Giperekstenzijske vaje so zelo cenjene kot dobre vaje za delo mišic hrbta, predvsem spodnjega dela hrbta. Obstajajo različne različice hiperekstenzije hrbta, ki jih je mogoče izvesti z različnimi vrstami opreme. Štiri glavne vaje za hiperekstenzijo so redna hiperekstenzija s klopjo za hiperekstenzijo, reverzna hiperekstenzija na klopi za reverzno hiperekstenzijo, standardna ali reverzna hiperekstenzija na ravni klopi ali drugi dvignjeni platformi in vaja, imenovana superman, ki jo je mogoče izvajati brez opreme. .
Redne hiperekstenzijske vaje, ki jih izvajamo s hiperekstenzijsko klopjo, zaključimo tako, da na enem koncu stroja zataknemo gležnje pod oblazinjene palice in na drugem koncu naslonimo zgornji del nog in spodnji del bokov na oblazinjeno območje, tako da se celoten trup in zgornji del telo ostane brez podpore. Ko zgornji del telesa visi na glavo v začetnem položaju, se mišice hrbta in nog uporabljajo za vlečenje zgornjega dela telesa navzgor, v skladu s preostalim delom telesa. Zgornji del telesa se nato spusti nazaj v začetni položaj, da dokončate eno ponovitev.
Klopi za reverzno hiperekstenzijo imajo ravno, dvignjeno platformo, na kateri se nasloni trup in zgornji del telesa, z ročaji za prijem za stabilizacijo. Noge visijo s konca klopi v nasprotju z običajno vadbo hiperekstenzije. Utež je pritrjena na noge, običajno s trakom ali kaj podobnega, ponovitev pa se zaključi, ko noge dvignemo, dokler niso v skladu z zgornjim delom telesa in nato spet spustijo v začetni položaj.
Ker tako redna hiperekstenzija kot obratna hiperekstenzija zahtevata specializirano opremo, je koristno za tiste, ki nimajo dostopa do te opreme, da lahko najdejo alternative. Standardne hiperekstenzije in povratne hiperekstenzije se lahko izvajajo na ravnih klopeh ali dvignjenih ploščadih, če so ploščadi dovolj visoko od tal, da ne ovirajo obsega gibanja. Morda bodo potrebne tudi druge modifikacije, kot je, da prijatelj drži noge vadečega za hiperekstenzijo ali iskanje druge metode varne pritrditve teže na noge za povratno hiperekstenzijo.
Vaja Superman je najpreprostejša za postavitev in izvedbo, ker ne zahteva opreme. Vadnik preprosto leži na tleh z licem navzdol in uporablja hrbet, zadnjične mišice in mišice nog, da hkrati dvigne noge in trup od tal, pri čemer ravnotežje na bokih, običajno z rokami, iztegnjenimi naravnost naprej. Ena od številnih pogostih sprememb te vaje vključuje dvig nasprotne noge in roke hkrati, medtem ko drugi udi ostanejo spuščeni, in nato izmenično.