Vaje za iliotibialni trak lahko tako raztegnejo tkivo kot okrepijo mišice okoli pasu tkiva na zunanji strani noge. Sindrom iliotibialnega (IT) pasu je pogosta težava tekačev in drugih fizično aktivnih oseb in nastane, ko se trak drgne po zunanjem delu kolena, kar povzroči bolečino. Obstajata dve glavni vaji za raztezanje IT trakov, ena v stoječem položaju in ena sede. Pena, ki zvija IT trak, od kolka navzdol do kolena, je lahko učinkovita tudi pri sprostitvi tkivnih vlaken in zmanjšanju bolečine zaradi sindroma IT traku. Bočni dvigi nog in vaje za vadbeni trak so koristne tudi za krepitev mišic, ki se pritrdijo na IT trak.
Na splošno obstajata dve različni vrsti vaj za iliotibialni pas, ki se običajno uporabljata za raztezanje traku. Za izvedbo prvega človek stoji s poškodovano nogo za zdravo, nato pa se nagne naprej in nežno potisne bok v stran. Po dolžini IT pasu je treba čutiti raztezanje. Raztezanje je treba držati najmanj 20 sekund in ne sme povzročati bolečine.
Za izvedbo druge vrste raztezanja iliotibialnega traku oseba sedi z vzravnanimi nogami. Poškodovano nogo prekrižamo čez drugo, preden jo potegnemo proti telesu. Spet je treba čutiti raztezanje na zunanjem delu noge in kolka.
Penasto valjanje je lahko učinkovit način za povečanje prožnosti traku. Za razliko od drugih vaj za iliotibialni trak je lahko valjanje pene boleče, zlasti prvih nekaj krat. Za izvedbo tehnike se na tla položi penasti valj, oseba pa leži na boku, IT trak pa počiva na penastem valju. Valjček je počasno valjanje navzgor in navzdol po zunanji strani noge z zmernim pritiskom.
Večina vaj za iliotibialni pas se uporablja za spodbujanje prožnosti, nekatere pa se uporabljajo za krepitev mišic, ki obdajajo pas. Za izvedbo stranskega dviga nog se oseba uleže na bok, preden nadzorovano dvigne in spusti zunanjo nogo. Več vaj za kolk lahko izvedete z elastičnim trakom za vadbo, ki je pritrjen na vrata ali drug nepremičen predmet. S trakom, ovitem okoli poškodovane noge, na primer, je treba nogo popeljati skozi celoten obseg gibanja z upognjenim kolenom. Preden začnete s katerim koli režimom vadbe, je dobro, da se posvetujete z zdravnikom.