Negativen trening je tehnika dvigovanja uteži, pri kateri se izvaja le ekscentrična ali spustna faza ponovitve. Ta slog vadbe, ki se pogosto uporablja s pomočjo partnerja, se lahko izvaja z utežmi, utežmi ali strojnimi utežmi, pri čemer partner pomaga pri koncentrični ali dvigalni fazi gibanja, dvigalec pa sam izvaja fazo spuščanja. Lahko pa ga naredite tudi samostojno, da povečate svojo moč pri vajah s telesno težo, kot so nagibi in padci. Namen negativnega treninga je doseči večji dobiček v moči od tistih, ki jih je mogoče doseči samo s tradicionalnimi metodami dvigovanja.
Večina vaj za vadbo moči uporablja dve fazi gibanja: koncentrično in ekscentrično fazo. Koncentrično se nanaša na fazo dvigovanja vaje, pri kateri se mišica skrajša, kot pri zvijanju dumbbell med pregibom bicepsa. Ekscentrično se nanaša na fazo spuščanja, ko se mišica podaljša in se upira tako gravitaciji kot sami teži. To je tisto, kar človeku omogoča, da zniža težo nazaj, ne da bi jo preprosto pustil pasti, kot pri zvijanju bicepsa; koncept velja tudi za znižanje telesne teže med počepom ali po nagibu. Negativni trening podpira idejo, da so mišice močnejše ekscentrično kot koncentrično in da bo izzivanje s težjimi utežmi pri spuščanju povzročilo pridobivanje moči, zaradi česar bodo mišice sčasoma močnejše v obe smeri.
Primer vaje, med katero je mogoče uporabiti negativni trening, je stiskalnica s klopi. Ker ta slog treninga omogoča dvigovalcu, da poskusi z utežmi, ki jih običajno ne bi mogel dvigniti sam, je treba izbrati utež, ki je nekoliko težja od njegovega največjega števila ponovitev ali največ ene ponovitve. Ena ponovitev se nanaša na največjo količino teže, ki jo lahko dvignete v eni ponovitvi vaje; strokovnjaki priporočajo prekoračitev te številke za pet odstotkov pri nizu negativov. Z drugimi besedami, če je 200 funtov največje število ponovitev dvigovalca, bi moral začeti z 210 funti.
Da bi bil ta slog vadbe učinkovit, je treba izvesti majhno število ponovitev – v idealnem primeru ne več kot šest. Če je mogoče z izbrano težo opraviti več kot šest ponovitev, je treba dodati več teže. Poleg tega naj bi dve do štirje sklopi ene vaje zadostovali, da dosežete utrujenost mišic, prav tako ena negativna vaja na mišično skupino. Obdobja počitka med serijami naj trajajo od dve do štiri minute, da se zagotovi optimalno okrevanje.
Za uporabo negativnega treninga na klopi je treba ležati na klopi in s pomočjo opazovalca dvigniti palico s stojala. Nato naj počasi spusti palico na prsi, pri čemer si vzame najmanj tri do šest sekund, da izvede ekscentrično fazo gibanja, pri čemer se upira teži in gravitaciji, ko palica pada. Ko pride do dna giba, mu mora partner pomagati pri hitrem potiskanju teže nazaj v začetni položaj. Dvigalec naj v tem slogu izvede čim več ponovitev, pri čemer poveča težo v naslednjih nizih, če je sposoben preseči šest ponovitev.