Reverzni kodri so vaje, ki se uporabljajo za krepitev in toniranje brahioradialnih mišic v podlakti in do neke mere bicepsov. Te vaje lahko izvajate v stoječem ali sedečem položaju in se pogosto izvajajo z utežmi, lahko pa jih pravilno izvajate tudi z utežjo.
Za izvedbo vzvratnih kodrov telovadec običajno stoji naravnost in v vsaki roki drži bučico. Oprijem vadbenih uteži naj bo nad roko, vsaka roka pa naj visi naravnost navzdol. Njegove dlani naj bodo obrnjene nazaj mimo zadnjega dela telesa, ko je v začetnem položaju.
Prvi gib vzvratnega zvijanja zahteva, da vadeči zaviha bučice navzgor in proti prsnemu košu. Gibanje se ustavi, ko se komolci vadbe upognejo, kolikor lahko, in ostanejo v tem položaju sekundo ali dve. Za pravilno izvedbo tega dela vaje izvajalec vdihne, medtem ko zvija bučice navzgor. Prav tako si prizadeva, da so njegove trebušne mišice tesno skrčene in hrbet vzravnan. Vadnik ne sme dovoliti, da se njegovo telo zaniha pri izvajanju vzvratnih kodrov.
Drugi gib vzvratnih kodrov zahteva, da vadeči spusti bučice nazaj v začetni položaj. Pri tem mora izdihniti. Pomembno je, da se izogibate zamahu telesa tudi v tem delu vzvratnega zvijanja. Gibanje pri tej vaji mora biti postopno in nadzorovano.
Medtem ko lahko vzvratne kodre izvajate z obema rokama, ki se premikata hkrati, nekateri ljudje raje izmenjujejo roke. Ko izvajate vzvratne kodre na ta način, je pomembno, da si vzamete čas in dokončate celotno vajo z eno roko, preden se premaknete na naslednjo. S tem zagotovite pravilno izvedbo vaje, zmanjšate obremenitev in preprečite poškodbe.
Da bi dosegli največjo korist od obratnih kodrov, morajo vaditelji običajno opraviti več sklopov na vadbo. Vadnik lahko izvede osem do 16 ponovitev vzvratnih kodrov na niz, pri čemer zaključi od enega do treh sklopov. Če se izvajalec odloči za menjavo rok, šteje eno ponovitev, potem ko je opravil en gib na vsaki roki. Če vadite obe roki hkrati, je ena ponovitev zaključena, ko so bučice enkrat dvignjene in spuščene.
Na splošno se obratni kodri izvajajo z uporabo srednje do težkih uteži. Začetnik lahko začne z manjšo težo in sčasoma nadaljuje do težjih bučk. To mu lahko pomaga preprečiti utrujenost rok in poškodbe.