Stiskalnice za noge so nastavljivi kosi vadbene opreme, ki obremenjujejo stegenske mišice; kvadriceps; ter gluteus maximus in medius, skupaj imenovani gluteus. Stiskalnice za noge omogočajo tudi izvajanje vaj za tele. Na splošno stiskalnice krepijo noge.
Obstaja veliko različic stiskalnic za noge, vključno s sedečo različico, vodoravno različico in navpičnim strojem, na katerem uporabnik leži vodoravno z iztegnjenimi nogami v zrak. Ne glede na to, ali je v sedečem ali ležečem položaju, uporabnik potisne “sani” ali podnožje stran od telesa. Z nekaterimi pritiski na noge lahko uporabnik spreminja položaj stopala.
Sedeče stiskalnice za noge so enostavnejše za vstop in izstop, zato so zaželene za uporabnike, ki se težko gibljejo. Stroj za stiskanje nog je koristen za ljudi, ki zaradi težav s hrbtom ali drugih težav ne morejo izvajati počepov. Sčasoma mnogi uporabniki napredujejo do uporabe stroja za stiskanje nog z eno nogo naenkrat. Pri uporabi stiskalnic za noge je treba upoštevati nekaj previdnostnih ukrepov:
Spodnji del hrbta naj bo vedno poravnan z naslonom sedeža.
Ne zaklepajte kolen.
Če imate visok krvni tlak, uporabite sedečo različico.
Med uporabo stiskalnice z nogami ne zadržujte diha dalj časa.
Kolena naj bodo v skladu s prsti na nogah.
Če želite začeti uporabljati stiskalnico z nogami, poskusite nekaj ponovitev, preden dodate težo sani. Določite pravilno poravnavo opreme in se odločite, ali vam je bolj udobno, če so noge usmerjene naravnost ali rahlo navzven. Če vaša forma ni popolna, je nekaj nizov po pet do šest ponovitev dolgoročno učinkovitejše kot izvajanje manj nizov z veliko ponovitvami.
Pomembno je, da imate trebušne mišice napete, ko uporabljate stiskalnico z nogami. Ko so noge popolnoma iztegnjene, naj bodo vaša kolena še vedno rahlo upognjena. Ciljajte na gladko gibanje.
Večina pokončnih stiskalnic za noge uporabniku omogoča prilagajanje naklona sedeža. Ne glede na položaj je vaja učinkovita, zato je uporaba različnih položajev sprejemljiva. Pri vodoravnem pritisku na noge se prepričajte, da se seznanite z lokacijo varnostnih zaponk, ki zaklenejo težo v primeru, da se morate nenadoma ustaviti.
Vadniki lahko uporabljajo več vrst stiskalnic za noge v vadbi ali telovadnici ali pa kupijo stroj za domačo uporabo. Vsak stroj mora vsebovati etiketo z navodili za uporabo. Kot vaja z utežmi so stiskalnice za noge učinkovite za povečanje gostote kosti.