Za debele ali predebele ljudi je pomembno, da telovadijo, da shujšajo in postanejo zdravi, vendar je to lahko težko iz več razlogov. Najboljše vaje za predebele so vaje, ki ne obremenjujejo sklepov in kosti, pa tudi aerobna vadba, ki poveča srčni utrip, da bi izgorela kalorije. Hoja in plavanje sta dve najpogosteje priporočeni vaji za debele ljudi, saj dosežeta oba cilja.
Pred začetkom kakršnih koli vaj za debele ljudi je pomembno, da obiščete zdravnika, da dobite dovoljenje za vadbo. Zdravnik bo lahko ugotovil, ali je fizično varno začeti z vadbo ali ne, in morda bo lahko ponudil posebne nasvete glede vrst vadbe ali ciljnega srčnega utripa. Pomembno je, da vsi, ne le ljudje s prekomerno telesno težo, med vadbo ohranjajo srčni utrip v območju ciljnega srčnega utripa; grafikone za te informacije lahko najdete s preprostim iskanjem na spletu.
Nekateri strokovnjaki priporočajo, da debeli ljudje preprosto začnejo z vadbo tako, da sedijo na stolu in izvajajo dvige rok in nog. Glede na telesno težo je morda dobra ideja, da se pridružite telovadnici za uporabo fitnes opreme. Nekateri ljudje ugotovijo, da je, če so zelo debeli, težko uporabljati fitnes naprave, ker jih je težko prilegati nanje ali jih varno in pravilno uporabljati. Ležeča kolesa so pogosto dobra izbira za vadbo za predebele ljudi, saj nudijo aerobne prednosti brez obremenitve sklepov.
Pomemben je tudi trening za moč, ki ga lahko izvajamo v telovadnici ali doma s prostimi utežmi. Plavanje in vodna aerobika sta eni izmed najboljših vaj za predebele ljudi. Ti nudijo aerobne koristi, ki pomagajo pri izgorevanju maščob in povečajo srčno-žilno vzdržljivost, vendar skoraj ne vplivajo na sklepe. V bazenu je enostavno začeti počasi in z izboljševanjem telesne pripravljenosti postopoma povečati težavnost.
Hoja je še ena izmed najbolj priporočenih vaj za predebele ljudi. To se lahko začne tudi počasi; lahko bi lahko hodili le nekaj minut naenkrat in postopoma povečevali tempo in razdaljo, ko se telesna pripravljenost izboljšuje. Najbolje je, da ne začnete s tekom takoj, ker to povzroči veliko obremenitev gležnjev in kolen ter lahko povzroči poškodbe.