Najboljša živila za polt vsebujejo antioksidante, kot so vitamini A, C in E ter omega-3 maščobne kisline. Hranila v živilih, kot so ribe, določena zelenjava in mlečni izdelki, izboljšajo teksturo vaše kože in splošno zdravje. Nekatera živila za polt tudi ščitijo vašo kožo pred poškodbami zaradi sonca. Ko izbirate živila za najboljšo kožo, poiščite polnovredna živila in se izogibajte predelani ali pakirani hrani.
Ribe, kot je losos, so odličen vir omega-3 maščobnih kislin. Visoka vsebnost omega-3 v živilih za polt pomeni, da bo vaša koža imela manj gub. Omega-3 prav tako ohranjajo čiste pore, zato boste najverjetneje imeli nekaj mozoljev ali aken. Maščobne kisline krepijo tudi celične membrane, kar pomeni, da bo vaša koža čvrstejša in bolj mladostna.
Omega-3 so znane tudi po svoji sposobnosti boja proti vnetju, kar lahko zaščiti vašo kožo pred poškodbami. Maščobne kisline boste našli v drugih ribah, kot sta grizljac in tuna. Če ne jeste rib, lahko dobite veliko omega-3 za svojo polt iz lanenih semen, orehov in nekaterih olj.
Antioksidante je treba najti tudi v hrani za polt. Bodite pozorni na sadje in zelenjavo, da ohranite svojo kožo zdravo in jo zaščitite pred soncem in drugimi škodljivimi učinki. Sadje, kot so jagode, borovnice in grozdje, ima visoko raven antioksidantov, ki ščitijo in krepijo kožne celice. Kivi in drugo sadje z visoko vsebnostjo antioksidanta vitamina C poveča raven kolagena v koži, ki jo ohranja čvrsto in preprečuje povešanje ali gube.
Druga živila za polt vključujejo zelenjavo, kot je sladki krompir. Sladki krompir vsebuje beta karoten, ki bo vašo kožo zaščitil pred soncem. Sladki krompir je tudi odličen vir vitamina E, ki pomaga koži, da se hitreje zaceli. Druga zelenjava za vašo polt vključuje špinačo in drugo zelenjavo, artičoke in brokoli.
Oreščki in semena so tudi odlična hrana za polt. Sončnična semena so odličen vir vitamina E, ki tudi upočasnjuje staranje. Orehi so tudi dober vir vitaminov antioksidantov, medtem ko arašidi zagotavljajo vitamine B kompleksa, ki preprečujejo izsušitev kože. Večina oreščkov je tudi dober vir cinka, minerala, ki pomaga pri hitrejšem celjenju kože in pomaga pri proizvodnji kolagena.
Mlečni izdelki zagotavljajo vitamin A, ki ohranja vašo kožo mehko in preprečuje prekomerno izsušitev. Vitamin A je potreben tudi za razvoj novih kožnih celic. Za najboljše rezultate izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.