Za mnoge ljudi, ki jih zanima bolj zdrav način življenja, lahko postane premagovanje odvisnosti od kofeina vmesni cilj. Preveč kofeina v prehrani lahko povzroči želodčne motnje, razdražljivost, živčnost, napade panike in druge motnje. Dizajnerski kavni napitki lahko prehrani dodajo tudi neželene kalorije in maščobe. Toda kako prenehati s pitjem kofeina, ko ste zaradi energije odvisni od njega? Na srečo se pri večini ljudi odtegnitev kofeina pojavi v petih dneh ali manj, in obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da si olajšate pot.
Prvič, ne prenehajte piti kofeinskega hladnega purana. V določenem časovnem obdobju ga opustite, da se izognete odtegnitvenim simptomom, kot sta glavobol in slabost. Ta postopen proces bo vašemu telesu dal čas, da si opomore in nadomesti manjkajoči stimulans.
Če je kava vaša pomanjkljivost, je dober način, da prenehate s pitjem kofeina, da se odvadite tako, da zmešate svojo navadno pijačo z brezkofeinom, da naredite kavo »pol-caf«. Skoraj vsak okus kave je danes narejen iz brezkofeina, ki še vedno vsebuje majhno količino kofeina. Če v aparat za kavo dodate mešanico kofeinskega in brezkofeinskega mletja v razmerju 50/50, v bistvu zmanjšate vnos kofeina na polovico, ne da bi pri tem žrtvovali kavo. Za okusno poslastico lahko zmešate tudi okuse, kot sta navadna krema iz vaniljevih oreščkov in karamelni tartuf brez kofeina. Če je vaša kava v službi pripravljena, prinesite brezkofein od doma v vrču ali termosici. Skodelico brez kofeina napolnite do polovice, preden jo dolijete s kavo iz službe.
Pivec sode lahko poskusi različne okuse sode brez kofeina, dokler ne najde tistega, ki vam je všeč. Soda, narejena s Splenda™, ne bo vnesla sladkorja v vaše telo, kar bo olajšalo odpravo kofeinske navade, vzdrževanje normalne ravni sladkorja v krvi in znižanje kalorij. Druga alternativa je gazirana voda z okusom, pomaga pa lahko tudi žvečenje gumijev brez sladkorja. Zmanjšajte kofein tako, da uporabite alternativo brez kofeina vsakič, ko posežete po pijači.
Ko se odločite, da boste prenehali piti kofein, se prepričajte, da drugače poskrbite zase. Zaspite si dovolj, da se boste zbudili spočiti, in ne pozabite, da je vadba naravni poživilo. Tudi blaga vadba, ki jo izvajate redno, bo pripomogla k “zagonu” naravnih procesov zdravljenja vašega telesa in preprečila letargične občutke, ki so lahko posledica zmanjšanja vnosa kofeina. Več kot boste telovadili (v razumnem obsegu), bolje se boste počutili. Če imate fizične omejitve, se posvetujte s svojim zdravnikom ali usposobljenim trenerjem za pravi režim.
Prehrana je pomembna tudi za ohranjanje energije in dobrega počutja. Izogibajte se nihanju krvnega sladkorja tako, da uživate uravnotežene obroke z dobrimi viri beljakovin, zdravih ogljikovih hidratov in žitaric, in uživajte sladkarije, tako da sadje zapolni potrebe. Vaše telo mora proizvajati vso energijo, ki jo potrebujete, če je uravnoteženo in zdravo.
S temi spremembami bi morali prenehati piti kofein z malo ali brez škodljivih učinkov. Po enem tednu kofeina prepolovite, ga zmanjšajte še korak naprej in tako naprej in tako naprej, dokler ne prenehate piti kofeina skupaj.
Nekateri ljudje raje nehajo piti kofein naenkrat, namesto da bi šli postopno. Pivci težkih gaziranih pijač ali kave, ki prenehajo piti kofein hladno puran, običajno doživijo glavobol z možno slabostjo 2-5 dni, nato pa se telesna možganska kemija normalizira. Drugi neželeni učinki odvzema kofeina, vključno z letargijo in blago depresijo, lahko traja dlje, da se stresejo brez koristi dobre prehrane, počitka in vadbe.
Večina strokovnjakov se strinja, da zmeren vnos kofeina 100-300 miligramov (mg) na dan ne predstavlja pomembnega zdravstvenega tveganja za odrasle, pri čemer so nekateri ljudje bolj občutljivi na drogo kot drugi. Povprečna skodelica kave po kapljicah vsebuje 100-135 mg kofeina, skodelica kave brez kofeina pa 2-5 mg. Gazirane pijače se gibljejo od 34 do 55 mg kofeina, odvisno od blagovne znamke, pri čemer gazirane pijače brez kofeina ne vsebujejo kofeina.