Jumping jacks so oblika kalistenike, v kateri ljudje energično skačejo. Ta vaja se včasih uporablja kot ogrevanje, lahko pa je tudi oblika aerobne vadbe. Marsikdo skakalnice povezuje s šolskim dvoriščem in so res del nekaterih šolskih programov kalistenike, uporabljajo pa jih tudi profesionalni športniki. Obstaja nekaj različic osnovne vaje, ki jo ljudje lahko uporabljajo v različnih okoljih, da mešajo stvari, da preprečijo dolgčas ali če so pomisleki glede poškodb ali fizičnih omejitev.
Pomembno je, da se pred jumping jack raztegnete, da telo pripravite na vajo in da se sprostite. Po raztezanju se ljudje premaknejo v stoječi položaj in skočijo navzgor, pri čemer so noge na koncu v širini ramen in roke nad glavo. Nato skočijo nazaj v stoječ položaj, ki združi noge in roke ob straneh. Te vaje je mogoče ponoviti določeno število krat ali v določenem časovnem obdobju, na primer pet minut.
Skakalnice delujejo kot oblika naprednega ogrevanja, s čimer poskrbijo za pretok krvi in razrahljanje telesa za intenzivnejšo vadbo. Prav tako delajo teleta, stegna, hrbet in ramena, ko so pravilno opravljeni. Poleg tega, ker se skakalnice običajno izvajajo v hitrem zaporedju, bo vaja dvignila tudi srčni utrip in jo spremenila v obliko kardiovaskularne vadbe. Raziskave so pokazale, da je vsakodnevna kardiovaskularna vadba, tudi v majhnih količinah, lahko zelo koristna za fizično zdravje in dobro počutje.
Poznani tudi kot zvezdni skoki zaradi petokrake zvezde, ki jo telo tvori med skakanjem, lahko skakalnice olajšamo ali težje z nekaterimi različicami. Nekateri ljudje se radi upognejo, da se dotaknejo prstov med vtičnicami, da povečajo prožnost. Drugi lahko dvignejo roke le do polovice. Ploskanje, ki je običajna spremljava skakalcev, pravzaprav ni priporočljivo, ker lahko obremenjuje ramena in ljudje ne bi smeli poskušati siliti z rokami, če jih ne morejo združiti nad glavo.
Osebni trener lahko zagotovi nasvete in nasvete za nekoga, ki se uči skakanja, vključno z nasveti, ki bodo vaditelju pomagali držati formo. Pomembno je, da stojite naravnost, da se izognete zvijanju in da je trebuh čvrst. Če je forma slaba, vadba ne bo tako koristna, včasih pa lahko ljudi ogrozi zaradi poškodb.