Telesna energija in raven sladkorja v krvi med obroki nihata, zato je prigrizek pomemben za marsikoga. Kljub temu, da lahko prigrizki z veliko sladkorja in maščobe sprva hitro zagotovijo energijo, se ta hitra energija pogosto spremeni v občutek počasnosti. Po drugi strani pa zdravi prigrizki dajejo telesu hrano, ki jo potrebuje za vzdrževanje ravni energije skozi ves dan. Poleg tega lahko nadzorovanje ravni lakote čez dan pomaga ustaviti prenajedanje pozneje. Tukaj je nekaj zdravih prigrizkov, ki jih lahko pripravite doma, v službi ali šoli:
Oglejte si svoje ostanke za nekaj zdravih prigrizkov. Začnite s polnozrnato tortiljo ali pita. Napolnite polovice pita ali napolnite in zvijte tortilje z ostankom čilija. Za dodaten okus lahko dodate malo naribanega sira in kalcija. Ta nasitni prigrizek lahko pogrejete ali jeste hladno. Lahko pa napolnite tortiljo ali pita z arašidovim maslom in narezano banano. To je odlično, da ga vzamete s seboj na pot, saj ga ni treba hladiti.
Prav tako lahko pogrejete majhno porcijo ostankov pire krompirja, testenin ali riža in prelijete z nekaj segretega čilija ali pečenega fižola za vroč prigrizek, ki je popoln “mini obrok” s kozarcem mleka. Kot alternativo pečenemu krompirju, polnjenemu s sirom in brokolijem, lahko svojo majhno porcijo ostanka pire krompirja prelijete z ostankom kuhanega brokolija in malo parmezana in/ali drugega sira. Ko to segrevate v mikrovalovni ali drugi pečici, pazite, da se brokoli ne prepeče.
Hladne zdrave prigrizke, ki jih lahko pripravite in vzamete s seboj, vključujejo mafine z otrobi in sadno solato. Muffini z otrobi so okusen način za pridobivanje vlaknin, dodajate pa lahko, kar vam je všeč, da boste imeli v mislih svoje alergije in želje po hrani. Oreščki in suho sadje so običajni dodatki k muffinom z otrobi. Sadno solato lahko naredite s poljubnimi kombinacijami sadja, ki jih uživate. Sadno solato lahko noč prej postavite v posodo v hladilniku, da jo vzamete s seboj naslednje jutro, da jo uživate kot prigrizek pozneje v dnevu. Ni vam treba uporabljati jabolk ali banan, saj so ponavadi rjave in kašaste, lahko pa izberete drugo sadje, ki se dobro drži.
Če ste sladkosnedi, lahko še vedno najdete zdrave prigrizke, da bo ta okus zadovoljiv. Cimet in sadje sta zdrava nadomestka za sladkor in sladkarije. Grozdje lahko zmešate v navaden jogurt in sladkate s cimetom za odličen ohlajen, osvežujoč prigrizek.