Karte za dvigovanje uteži so zasnovane tako, da ljubiteljem fitnesa ponudijo hitro referenčno točko, ki jim bo omogočila, da ostanejo na pravi poti pri svojih vadbah. Izbirate lahko med številnimi vrstami tabele dvigovanja uteži in vsaka od njih je zasnovana za določen cilj – na primer, nekdo, ki želi hitro pridobiti telesno maso, bi uporabil drugačno tabelo dvigovanja uteži kot nekdo, ki ga bolj skrbi toniranje mišic. in izgorevanje odvečne maščobe. Z uporabo diagrama dvigovanja uteži je odpravljena večina ugibanj glede števila ponovitev ali količine potrebne teže, kar omogoča uporabniku, da se namesto na podrobnosti osredotoči na samo vadbo. Tako resni bodybuilderji kot amaterji se zanašajo na tabele dvigovanja uteži, da izboljšajo svoje vsakodnevne vadbe.
Primer tabele dvigovanja uteži, ki je zasnovan za določeno vadbo, je lahko sestavljen iz več stolpcev informacij, ki se na prvi pogled zdijo težko berljivi. Tabela je običajno ločena s količino uteži, ki jo je treba dvigniti med prvim nizom, in ustreznim številom ponovitev, na podlagi te izhodiščne točke pa bi oseba, ki vadi, samodejno imela informacije o tem, koliko dodatnih nizov naj izvede in kolikokrat . Druge informacije v tabeli lahko vsebujejo, koliko časa morate počivati med nizi, druge vaje v telovadnici, ki jih je treba izvajati, da zagotovite vadbo navzkrižnega treninga, ali kolikokrat na teden je treba vajo izvajati. Vsaka statistika je na voljo uporabniku, tako da se lahko popolnoma osredotoči na samo vadbo brez dvoma o napredku ali katerem koli drugem dejavniku.
Še eno priljubljeno vrsto tabele dvigovanja uteži lahko najdete na vhodu v telovadnico ali fitnes center – navaja celotno vadbo od začetka do konca. Te karte so običajno namenjene vajam za zgornji ali spodnji del telesa, vendar lahko nekatere lokacije svoje karte še bolj prilagodijo tako, da se osredotočijo na določena področja, kot so bicepsi ali prsne mišice. Ne samo, da so te tabele dvigovanja uteži smiselne za resne bodybuilderje, ampak tudi amaterjem omogočajo, da vstopijo v fitnes center in nadaljujejo z vadbo, ne da bi jim bilo treba postavljati vprašanja trenerju. Kardiovaskularne karte so prav tako priljubljene, saj določajo tempo in trajanje, da uporabnik doseže optimalen srčni utrip.
Seveda mnogi športniki oblikujejo svoje lastne tabele dvigovanja uteži, da spremljajo svoj osebni napredek. Pogosto bodo vključevali različne vadbe, odvisno od dneva v tednu in količine časa za okrevanje, ki je na voljo po tem. To se razume kot način za izzivanje mišičnih skupin, da se lahko doseže nadaljnja rast. Na primer, prvi dan v tednu lahko bodybuilder opravi štiri standardne sklope klopi s po desetimi ponovitvami, zadnji dan v tednu pa lahko opravi deset nizov z različnimi količinami teže. Ta vrsta vadbe omogoča mišicam dovolj časa, da si opomorejo od bolj stresnih vadbenih rutin, hkrati pa ohranja osebo osredotočeno na splošni cilj.