Izbira pravih kapsul lecitina je ključnega pomena za zagotovitev, da je vaša prehrana dopolnjena s pravimi hranili. Čeprav sojin lecitin prinaša številne koristi za človeško telo, lahko nekatere oblike lecitina naredijo več škode kot koristi. Izbira pravega dodatka lecitina zahteva tehtanje več dejavnikov, vključno s tem, ali je naraven ali nenaraven, fermentiran ali nefermentiran in ali je pravi odmerek ali ne.
Kakovostne organske in naravne kapsule sojinega lecitina so prehransko dopolnilo, ki vsebuje holin, vodotopno esencialno hranilo, ki spodbuja razvoj možganov in preprečuje bolezni srca. Lahko vpliva tudi na otrokov potencialni IQ, če ga jemljemo med nosečnostjo, čeprav to ni bilo uradno potrjeno. Druge prednosti vključujejo izboljšano raven holesterola, zaščito pred oksidacijo, bolj zdrave lase in kožo, povečano vzdržljivost mišic in lajšanje artritisa.
Te koristi pa so lahko izničene, če uporabniki zaužijejo nenaravne kapsule lecitina. Težava z nenaravnimi ali anorganskimi prehranskimi dopolnili lecitina je v tem, da znanstveniki niso ugotovili, kako vplivajo na človeško telo. Takšne lecitinske kapsule se proizvajajo z uporabo gensko spremenjenih (GM) organizmov, ki lahko negativno spremenijo druge mikroorganizme v želodcu. Zato se je varneje odločiti za naravni lecitin.
Druga skrb je, ali je soja v kapsulah lecitina fermentirana ali nefermentirana. Številne študije so povezale nefermentirano sojo s povečanim tveganjem za nastanek raka, motenimi menstrualnimi ciklusi in celo znižano raven testosterona. Ko je soja prvič fermentirana, se toksini v njej uničijo. Ostala je varnejša in bolj prebavljiva oblika soje. Lecitinske kapsule z nefermentirano sojo pa so cenejše za izdelavo, zato so lažje dostopne na trgu.
Zadnji, a najbolj neupoštevan dejavnik je odmerek. Razumen odmerek lecitina še ni bil ugotovljen, vendar so poskusi in napake ugotovili, da sta dva odmerka po 3.6 grama lecitina, zaužita vsak dan, idealna. Upoštevajte pa, da imajo različne kapsule lecitina različno sestavo, kar pomeni, da imajo lahko različna navodila. Na splošno pa se je najbolje odločiti za tablete lecitina, ki ne ponujajo več kot 1200 mg na odmerek.
Z jemanjem večjega odmerka lecitina uporabnik tvega, da bo utrpel prevelik odmerek lecitina. Čeprav to stanje ni smrtno, lahko povzroči številne neprijetne simptome, vključno z bolečinami v trebuhu, drisko in slabostjo. Ker stranski učinki lecitina niso bili ustrezno raziskani, lahko obstajajo tudi dodatna tveganja, vendar ta tveganja niso znana.