Dumbbell fly je sestavljena vaja za dvigovanje uteži, ki se osredotoča predvsem na prsne mišice, sekundarno pa na ramena in tricepse. To vajo dviganja uteži izvajamo tako, da ležimo na klopi z utežmi z utežmi z bučicami, iztegnjenimi iz obeh rok. Dumbbell fly je odlična vaja za povečanje širine in ne debeline v predelu prsnega koša.
Za izvedbo muhe z dumbbell mora udeleženec ležati na klopi z utežmi z utežjo v vsaki roki. Obe roki sta iztegnjeni proti stropu, dlani pa sta obrnjeni druga proti drugi. Dvigalec uteži nato spusti roke na vsako stran v popolnoma iztegnjenem položaju, kot da bi posnemal ptico, ki širi svoja krila. Na koncu se uteži dvignejo nazaj v začetni položaj, z rokami iztegnjenimi proti stropu.
Podaljšek na muhi z dumbbell lahko povzroči izjemen pritisk na sklepe komolcev. Pomembno je, da komolce rahlo upognete, ko se iztegnete v položaj za polno letenje. To bo zmanjšalo možnost poškodb med vadbo. Roke naj pridejo v položaj za letenje, medtem ko vdihnete zrak v pljuča, medtem ko izdihnete, s potiskom nazaj v raven položaj.
Bodybuilderji že vrsto let uporabljajo bučico. Ta vaja dvigovanja uteži ima številne prednosti pred tipično klopjo za izgradnjo prsnih mišic. Največja od te vaje je, da cilja na razvoj tako, da se osredotoča na zunanjo plast pektoralnega dura. Običajna vaja za stiskanje na klopi je sestavljena iz ravnega gibanja od iztega proti prsnemu košu, ki osredotoča težo na notranjo prsno mišico.
Zaradi razpršenega krilnega gibanja dumbbell muhe lahko graditelj telesa razvije večji okvir ali razpon v zunanjem delu prsnega koša prsnih mišic. To pomaga tudi pri vzdržljivosti, saj se s povečanjem širine prsnega koša poveča tudi zmogljivost pljuč. Poleg tega bo bodybuilder ustvaril širši predel prsnega koša, ki bo ustvaril večji obris in velikost.
Vsi programi dvigovanja uteži morajo vključevati čim več različic vaj. Te variacije ohranjajo telo v stalnem stanju gradnje in obnavljanja. Dumbbell fly je mogoče spremeniti tudi tako, da vključuje nagnjeno klop za drugačen kot. Obe vaji ustvarjata bolj zaokrožen, simetričen videz za bodybuilderja v primerjavi z edinstvenim pristopom, ki ga najdemo v tipični vaji za stiskanje na klopi.