Drop seti so priljubljena tehnika dvigovanja uteži, ki jo uporabljajo bodybuilderji za povečanje mišične mase. Postopek deluje tako, da sprva vadimo mišično skupino z veliko težo do točke izčrpanosti, nato pa nadaljujemo z vajo z manjšo težo brez počitka. Drop seti so učinkoviti pri krepitvi mišične mase, kar je pojav, znan kot hipertrofija, vendar je korist večinoma kozmetična in ni posebej učinkovita za trening moči. Za športnike zunaj sveta bodybuildinga se trening z utežmi izvaja predvsem za povečanje moči in vzdržljivosti, močno povečanje mišične mase pa je lahko kontraproduktivno. Drop nizi so znani tudi pod imeni, kot so razčlenitve, padajoči nizi, niz po stojalu, tek po stojalu, navzgor po kupu, tehnika strippinga, triple-drops, izgorelosti in strip seti.
Da bi bili učinkoviti, se morajo spustitveni nizi začeti z veliko težo, blizu meje dvigovalca uteži za ciljno mišično skupino. Medtem ko skrbi za ohranjanje dobre forme skozi celoten niz, dvigalec uteži izvaja vajo, dokler ne zmore nadaljevati. Teža se nato hitro zmanjša in vadba se nadaljuje, dokler dvigovalec uteži spet ne more nadaljevati. Teža se ponovno zmanjša, dvigovalec uteži pa še enkrat opravi čim več ponovitev. Ta postopek se lahko ponovi tolikokrat, kolikor želite, omejeno le z razpoložljivostjo manjših uteži in vzdržljivostjo dvigovalca uteži.
Uteži je treba hitro spremeniti, zato se stroji z utežmi pogosto uporabljajo za pad sete, vendar se lahko z malo načrtovanja in morda pomoči uporabijo tudi proste uteži in bučice. Trenerji na splošno priporočajo, da je zmanjšanje teže za vsak niz v razponu od 15 do 20 odstotkov v tako imenovanem tesnem nizu. Široke serije, pri katerih se teža zmanjša za 30 odstotkov ali več, so veliko lažje izvajati, vendar jim manjka nekaj intenzivnosti tesnega niza. Široki sklopi so priporočljivi za vaje velikih mišičnih skupin, kot so stiskalnice z nogami in počepi, pri katerih lahko utrujenost srca in ožilja vpliva na zmogljivost.
Dvigovalci uteži morajo paziti, da se izognejo pretreniranosti s padskimi serijami. Priporočljivo je, da spustne serije izvajate največ enkrat ali dvakrat na teden in jih ne uporabite za več kot eno ali dve vaji v kateri koli vadbi. Ko nastopi utrujenost, bodibilderji bolj tvegajo, da bodo med vadbo uporabili napačno obliko, kar poveča verjetnost poškodb. Poleg nevarnosti poškodb lahko pretreniranost dejansko zmanjša maso s preobremenitvijo in poškodbami mišičnega tkiva.