Da bi zadostili povpraševanju po novih načinih za bolj fit in bolj napeto telo, postaja fitnes oprema vse bolj razvita in vsestranska kot kdaj koli prej. Bočne sani so bile zasnovane z mislijo na vsestranskost. Ta pridni stroj je bil zasnovan za delo z najmočnejšimi mišicami v vašem telesu – mišicami nog.
Bočne sani imajo trikoten okvir, ki se nagne pod kotom za več različnih vaj, hkrati pa zagotavlja varno in stabilno podlago. Tipične kolčne sani so izdelane iz težkega jekla in imajo nosilnost do 1800 funtov (816.47 kilogramov). Sistem valjev, ki uporablja zatesnjene ležaje, omogoča, da obtežena blazinica ali “sani” drsi gor in dol po sprednjem delu okvirja. Vrsta vadbe določa, ali sedite ali stojite na kolčnih sankah.
Večina kolčnih sani omogoča več različnih vaj. Dve primarni vaji, ki ju lahko izvajate na kolčnih sankah, sta počepi in stiskalnice za noge. Počepi se izvajajo v stoječem položaju, pritisk na noge pa v sedečem položaju.
“Hak počep” se izvaja tako, da stojite v pol ležečem kotu s hrbtom proti zgornji blazini. Nato upognite boke in kolena, dokler ne dosežete položaja počepa, nato pa se znova dvignete tako, da iztegnete kolena. Prednost izvajanja te vaje z uporabo kolčnih sani je v tem, da odpravite večino stiskanja hrbtenice, ki se lahko pojavi, ko težje uteži položite na ramena med izvajanjem »prostega« počepa.
Druga vaja, ki jo lahko izvajate s pomočjo kolčnih sani, je stiskalnica z nogami. Ko sedite na spodnji blazini, z nogami dvignete utežene sani in delujete proti gravitaciji, da potisnete sani navzgor. Odvisno od vrste sani za kolke in dodatnih naborov, ki jih vsebuje, lahko prilagodite te osnovne vaje, da dodate raznolikost svoji vadbeni rutini.