Najboljša telovadna rutina je v celoti odvisna od tega, kakšni so vaši cilji glede telesne pripravljenosti in koliko predanosti ste pripravljeni vložiti, da bi dosegli te cilje. Najbolj popolna telovadna rutina bo vključevala tako vaje za izgradnjo mišic kot tudi kardiovaskularne vaje, navzkrižni trening pa lahko doda malo raznolikosti, da razbije monotonijo. Če želite načrtovati najboljšo telovadno rutino za vas, začnite z začrtanjem svojih ciljev v fitnesu: odločite se, ali želite zgraditi mišice, izboljšati zdravje srca ali izboljšati splošno zdravje; ugotovite, kateri deli vašega telesa potrebujejo več pozornosti kot drugi, nato pa raziščite vaje, ki bodo te mišične skupine izolirale.
Dober način za strukturiranje vaše telovadne rutine je menjavanje dni. Če na primer v ponedeljek izvajate prosto dvigovanje uteži, v torek naredite trening na sobnem kolesu. To omogoča mišicam, ki ste jih delali v ponedeljek, da si dovolj opomorejo, tako da bodo te mišice, ko boste v sredo znova šli na delo, sveže in manj nagnjene k poškodbam. Sreda je lahko še en dan dvigovanja ali pa je lahko dan počitka; dnevi počitka so izjemno pomembni, saj omogočajo telesu, da si opomore od naporne vadbe.
Drug način za strukturiranje telovadne rutine je, da delate določene mišične skupine ob določenih dneh, nato pa drugi dan delate še en sklop mišičnih skupin. Eden od običajnih načinov za izolacijo mišičnih skupin je, da en dan delate roke in ramena, drugi dan pa spodnji del hrbta in nog. Tretji dan je za počitek, nato se rutina ponovi. To vas prisili, da delate mišične skupine, ki pogosto delujejo skupaj, naslednji dan pa delate še druge mišice, ki ne delujejo pogosto s prvimi mišičnimi skupinami. Tako imajo prve mišične skupine možnost počitka.
Telovadnica mora biti progresivna; se pravi, ko začnete svojo rutino, boste začeli z majhnimi – manjše uteži, manj ponovitev, manj nizov. Ko bo vaše telo v tednih ali mesecih postalo močnejše, boste povečali uteži, število ponovitev in število nizov. To usposobi vaše telo, da pričakuje več izzivov, ko raste in se razvija, in nenehno predstavlja izziv vašemu umu, da ohranite vadbo zanimivo.
Ko vadba neizogibno postane preveč ponavljajoča in dolgočasna, je čas za navzkrižni trening. Vzemite si dan stran od uteži in se odpravite na igrišče za lopar ali poskusite plavati nekaj krogov v bazenu. Tako se vaše telo in um odpočijete od rutine, medtem ko še vedno delate na ključnih mišičnih skupinah.