Kardio trening je vadba, ki je namenjena povečanju srčnega utripa in ohranjanju tega dviga v dolžini vadbe. Kardio trening ima številne zdravstvene koristi, vključno z bolj zdravim srcem, boljšo telesno pripravljenostjo, večjo izgorevanje kalorij in celo zmanjšanjem stresa. Obstaja veliko različnih vrst kardio vadbe, ki jih je mogoče izvajati za doseganje osebnih zdravstvenih in fitnes ciljev.
Tek in hitra hoja sta dve vrsti kardio treninga, ki imata veliko različic. Oseba lahko teče ali hodi zunaj, na tekalni stezi ali uporablja eliptični stroj. Nekateri imajo raje tek ali hojo, ki temelji na stroju, saj kardio naprave pomagajo ohranjati tempo in spremljajo srčni utrip, razdaljo in porabljene kalorije, da vaditelju dajo natančno predstavo o svoji vadbi. Mnogi uživajo tudi v spreminjajoči se pokrajini in zunanji izkušnji teka in hoje na prostem.
Čeprav je precej učinkovit kot kardio trening, je lahko zlasti tek slaba izbira za ljudi z določenimi poškodbami. Tek, bodisi na tekalni stezi ali zunaj, ustvari močan udarec vsakič, ko noge udarijo ob tla. Pri ljudeh s poškodbami nog, kolkov ali hrbtenice lahko tek preveč poškoduje sklepe, mišice in kosti. Tisti, ki jim svetujemo, naj ne tečejo, ne bi smeli skrbeti, saj je treba preizkusiti še vrsto drugih kardio treningov.
Za tiste, ki imajo raje rutino z manjšim vplivom, je plavanje lahko odlična izbira. Plavanje v oceanu ali v krogu ne povzroča stresnega učinka teka, hkrati pa zagotavlja prednosti vadbe za moč zahvaljujoč odpornosti vode. Številne telovadnice imajo bazene za krog, namenjene kardio vadbi, medtem ko imajo skupni bazeni pogosto posebne steze ali ure, rezervirane za plavalce v krogu.
Za ljudi, ki ne prenesejo ponavljajoče se rutine plavanja, teka ali hoje, bo nekaj kardio treninga poskrbelo, da bo tako um kot telo zaposlen. Hitri plesni tečaji, vključno z latinskimi plesi, Bollywoodom in Zumbo, lahko pokurijo na stotine kalorij v eni sami seji, hkrati pa ostanejo zabavni in privlačni. Vendar je pomembno najti razrede, ki so hitri; Medtem ko sta joga in balet lahko odlična za moč in prožnost, se običajno ne izvajata na ravni, ki bi ustvarila trajno povišan srčni utrip, ki je potreben za kardio trening.