Trbušni trebušni trebušni trebušni trebušni trebušni krči so klasična vrsta vadbe, ki se uporablja za krepitev in toniranje trebušnih mišic. Za osebo, ki želi doseči trebušne mišice s šestimi paketi, imajo trebušni trebušni trebušni trebušnjaki običajno ključno vlogo pri vadbi. Medtem ko se bo delalo veliko mišic v regiji, bo največ pozornosti namenila rektus abdominis, ki poteka po obeh straneh trebuha. Človek lahko naredi različne vrste trebušnih krčev, vključno z žogico, vzvratno, kačjim pastirjem in zvijanjem.
Trčanje z žogo, ki uporablja veliko vadbeno žogo, naj bi zagotovilo rezultate kot druge tradicionalne vaje za trebuh. To je zato, ker kot žoge omogoča, da se telo nagne dlje nazaj kot pri tradicionalnih trebušnih trebušnjakih. Večja razširitev lahko pomaga pri še večji raztegovanju mišic. Poleg tega lahko odboj in premikanje žoge prisili trebušne mišice, da ostanejo skrčeni, da ohranijo ravnotežje.
Edini kos opreme, ki je potreben za žogice, je žoga za abs. Običajno je poceni in ga je mogoče kupiti na spletu ali v trgovini s športno opremo. Kot pri vsaki vadbi je pravi ključ do optimalnih rezultatov pravilna tehnika. To ne bo samo pripomoglo k najučinkovitejši vadbi, ampak bo pomagalo preprečiti poškodbe vratu in hrbta.
Na splošno je tehnika škrtanja z žogo dokaj preprosta. Vaja se začne tako, da žogo položite na tla na razdalji od katere koli stene ali kosa pohištva. Oseba bo nato ležala s hrbtom na žogi, z nogami na tleh, dovolj daleč, da bo lahko ohranila dobro ravnotežje. Oseba se bo nato naslonila nazaj s sredino hrbta neposredno na žogo. Ko končate, gredo prsti na čelo in ne za vrat, da se izognete sukanju.
Naslednji korak je, da napnete trebušne mišice in se počasi začnete zvijati. Začne se z glavo, nato z rameni in na koncu s sredino. Za dokončanje hrustanca se zgornji del telesa še nekoliko zvije, kar daje zadnji hrup trebušnih mišic. Nato se postopek ponovi.
To zaporedje treh korakov, izvedeno s primerno tehniko in hitrostjo, je tisto, kar daje žogicam z žogo prednost pred bolj tradicionalnim trebušnim krčem. V trebušnih mišicah mora biti občutek raztezanja, medtem ko oseba izvaja pravilen škrtanje z žogo. Ko obvladate to osnovno tehniko krtanja z žogo, lahko za dodatno korist programu dodate druge gibe.