Visoko zmogljiva pliometrija so vaje, ki so zasnovane tako, da povečajo moč mišične kontrakcije v najkrajšem času. Pliometrične vaje so bistveni del vadbenega programa za tako rekoč vsak šport, saj razvijajo eksplozivno moč in hitrost, ki sta potrebna za odličnost v športnih manevrih. Treningi uporabljajo funkcionalne vaje, ki posnemajo gibe, ki se uporabljajo v športu, da razvijejo navpični skok in sposobnost hitrega spreminjanja smeri.
Uporaba visoko zmogljive pliometrije se je razvila iz treninga skokov, ki so ga uporabljali elitni vzhodnoevropski športniki v začetku 20. stoletja. Športniki so sprejeli visoko zmogljiv pliometrijski trening, ker povečuje navpični skok in razvija mišične funkcije, potrebne med športom, na načine, ki jih kardiovaskularni trening ali trening moči z utežmi ne morejo. Mišice, trenirane s pliometrijo, niso nujno močnejše, vendar proizvedejo več sile v krajšem časovnem obdobju, s čimer so močnejše.
Športniki, ki uporabljajo visoko zmogljivo pliometrijo, trenirajo mišice za skupno delovanje in izboljšajo učinkovitost in delovanje živčnega sistema. Med pliometrijsko vadbo se mišica podaljša ali izvede ekscentrično krčenje. Ko se podaljšuje, mišica nabere elastično energijo kot raztegnjen gumijast trak. Mišica med fazo amortizacije kratko počiva, nato pa se v koncentričnem krčenju hitro skrajša, s čimer se sprosti nakopičena energija v hitrem, eksplozivnem in močnem gibanju. Nabiranje elastične energije omogoča mišici, da izvaja večjo silo v krajšem času, kot bi jo lahko samo surovo silo.
Močne gibe povzroča hitrost faze obremenitve med ekscentričnim krčenjem. Hitrejša faza obremenitve povzroči močnejše koncentrično krčenje. Da bi gibanju dodali še več eksplozivne sile, športniki uporabljajo refleks raztezanja ali miostatski refleks, ki je uporni odziv mišice na raztezanje. Ta refleks je zasnovan tako, da ščiti mišico pred morebitno poškodbo zaradi prevelikega raztezanja.
Udeleženci visoko zmogljivega pliometrijskega treninga bi morali običajno že imeti visoko stopnjo telesne pripravljenosti, preden pliometrijo vključijo v program vadbe. Drugi varnostni pomisleki, ki jih je treba upoštevati, preden začnete s programom usposabljanja za pliometrijo, so starost športnika, prizanesljiva površina za vadbo ter poznavanje pravilne oblike in tehnik vadbe. Najvarnejši način za vadbo pliometrije je pod nadzorom izkušenega trenerja ali trenerja. Zaradi eksplozivne narave pliometričnih vadbenih gibov so lahko mišice in kite izpostavljene velikim silam, s čimer se poveča možnost poškodb, če vaje ne izvajamo na varen način.