Upogib nazaj je blaga oblika upogibanja telesa, pri kateri je zgornja polovica telesa upognjena nazaj, dokler vrh glave skoraj ne doseže tal. To je osnovna gimnastična poteza, izvajajo pa jo telovadci tako za raztezanje ramen kot za začetek bolj dramatičnih gibov, kot so hoje po hrbtu. Upogib nazaj se včasih uporablja tudi med vadbami joge, vendar se tukaj običajno začne iz ležečega položaja in ne iz stoječega. Pomembno je omeniti, da lahko poskus izvajanja upogiba nazaj brez ustrezne priprave povzroči resne poškodbe.
Kot pove že ime, upogib nazaj vključuje upogibanje zgornjega dela telesa nazaj, običajno dokler se vrh glave skoraj ne dotakne tal. Za začetek giba nastopajoči vstane naravnost z nogami približno v širini ramen. Dvigne roke tako, da so njeni prsti usmerjeni proti stropu, nato pa se začne upogibati nazaj v tekočem gibanju, dokler se njena temena ne začne približevati tlom. V tej fazi običajno položi dlani na tla s konicami prstov, obrnjenimi proti petam. Zelo prilagodljivi kontorcionisti včasih spreminjajo ta zadnji korak tako, da se primejo za gležnje ali teleta, tako da se zdi, da so njihova telesa prepognjena na pol.
Upogib nazaj je osnovna gimnastična poteza. Včasih ga izvajajo telovadci samo zato, da raztegnejo mišice zgornjega dela telesa. Običajno pa je to temeljno gibanje, ki postavlja bolj zapletene gibe, kot so sprehodi nazaj in vzmetnice za hrbet.
S svojim poudarkom na globokem raztezanju joga pogosto vključuje tudi upogibe nazaj. Ko pa se izvajajo kot del zaporedja joge, se upogibi nazaj pogosto začnejo iz ležečega položaja in ne iz stoječega. Za vstop v jogijski upogib nazaj se vaditeljica uleže na hrbet, upogne kolena in položi dlani na tla za rameni, pri čemer so njeni prsti usmerjeni v isto smer kot prsti na nogah. Dlani drži sklenjene in se odriva s stopali, nato pa postopoma dviguje trebuh in zgornji del telesa, dokler ne doseže upogibne drže.
Upoštevajte, da lahko poskus izvajanja kakršnega koli upogiba nazaj brez ustrezne priprave povzroči resne poškodbe. Najbolje je, da se tega giba naučite pod vodstvom izkušenega inštruktorja gimnastike ali učitelja joge. Poleg tega je treba pred izvedbo te poteze paziti na pravilno ogrevanje in raztezanje mišic.