Zvijanje zapestja je vaja, ki krepi podlakti in druge mišice upogibalke zapestja, izvajamo pa jo lahko na več načinov. To je težka vaja, ki jo je treba izvajati z opazovalcem v bližini, če je le mogoče, še posebej, če je oseba, ki izvaja vaje za zvijanje zapestja, nova pri vadbi. Mnogi strokovnjaki spodbujajo dvigalce, da izvajajo zvijanje zapestja v povezavi z obrnjenimi zapestji, da zagotovijo enak razvoj ostalih mišic v zapestju in podlakti. Za izvajanje vaj bo dvigalec potreboval uteži s spremenljivo utežjo ali eno ali dve uteži.
Za izvajanje vaje z utežjo mora dvigalec sedeti na klopi za dvigovanje uteži ali drugi trdni konstrukciji z utežjo ob nogah. Ustrezna količina teže bi morala že biti na palici; če dvigalec ni prepričan, koliko teže bi uporabil, bi moral začeti z majhno količino teže in nadaljevati s tem, namesto da bi tvegal, da bi poškodoval mišice, ko izvaja zvijanje zapestja s preveliko težo. Z razmaknjenimi stopali v približno širini bokov lahko dvigalec sega navzdol in prime ute z dlanmi obrnjenimi navzgor, nato pa nasloni podlakti na stegna z zapestji, ki visijo s kolen.
Ko je dvigalec v položaju, bo dovolil, da teža mrene spusti zapestja, nato pa bo uporabil mišice upogibalke zapestja, da upogne palico navzgor, dokler dlani ne bodo vodoravne na tla. Ko je gibanje končano, lahko dvigalec dovoli, da teža spet pade, s čimer zaključi en ukrivljen zapestje. Večina dvigalcev naredi več ponovitev, do 15 ali 20 naenkrat, preden počivajo in nato ponovijo postopek. Vajo lahko izvajate kot del večje vadbe, ki krepi tudi druge mišice v rokah in zgornjem delu telesa.
Različico zvijanja zapestja z utežjo lahko namesto tega naredite z utežmi. Dumbbeles se držijo eno roko naenkrat in ne obe roki, vendar se vaja izvaja na enak način kot zvijanje zapestja z utežjo. Dvigalec lahko izvaja kodre z utežjo eno roko ali dve roki hkrati; lahko se odloči tudi za menjavanje kodrov v vsaki roki, pri čemer se enkrat zvija z levo roko, nato enkrat z desno in tako naprej.