Trap bar je kos vadbene opreme, zasnovan izključno za določene vaje za moč in aplikacije za dvigovanje uteži. Je posebej zasnovana palica, ki dvigalu uteži omogoča, da na tekoč in varen način izvaja določene vaje, kot so mrtvi dvigi, skomigne z rameni in različne stiskalnice. Zasnova trap palice je sestavljena iz diamanta ali šesterokotne konfiguracije, ki tvori “obroč” okoli dvigala uteži, z dvojnimi izboklinami, ki štrlijo na obeh straneh, da se plošče z utežmi zložijo. Trap palica se nato uporabi prek ročajev, ki jih dvigovalec uteži potegne navzgor od tal proti ramenom, pri čemer s seboj prinese palico in uteži.
Prvotna zasnova trap palice je nastala predvsem zaradi skrbi za varnost pri tradicionalnih olimpijskih palicah, ki se uporabljajo za izvajanje mrtvih dvigov in skomignitev z rameni med vajami dviganja moči. Olimpijske palice imajo nagnjenost, da se med temi vajami udarijo v noge dvigovalca uteži. Zasnova okvirja trap palice preprečuje, da bi se to zgodilo, in tudi zmanjšuje napetost v spodnjem delu hrbta.
Trap bar je leta 1985 razvil ljubitelj power liftinga Al Gerard. Gerard je zasnoval, patentiral in zaznamoval trap palico ter zasnovo prodal številnim proizvajalcem za proizvodnjo v polnem obsegu. Medtem ko je bila palica Gerard prvotno zasnovana za vaje dvigovanja uteži zgornjega dela telesa, kot so mrtvi dvigi in skomigne z rameni, so trenerji kmalu našli druge vaje, ki bi jih lahko izvajali z njo. Te vaje so vključevale različne dvige, skomigne z rameni in stiskalnice, ki so delovale na mišice dvigovalca uteži na hrbtu, rokah, ramenih, poševnih mišicah in nogah.
Gerard je skupaj z drugimi power lifterji kmalu odkril, da uporaba naprave za vadbo z utežmi trap bar zmanjša tveganje za trpljenje ali poslabšanje poškodb spodnjega dela hrbta. Spodnji del hrbta se lahko izkaže za problematičnega za močne dvigalce in olimpijske dvigalce. Visoka stopnja dvignjene teže pogosto obremenjuje mišice spodnjega dela hrbta, tudi če so upoštevani vsi varnostni ukrepi. Pri trap palicah so se tovrstne poškodbe močno zmanjšale zaradi zasnove naprave, ki je dvigne točke palice bolj uskladila z naravnim gibanjem nog, rok in hrbta dvigovalca uteži. Posledica tega je bila, da so številni dvigalci moči dvignili s polno zmogljivostjo tudi v svoja napredna leta; Sam Gerard je pri 59 letih tekmoval v tekmovanjih v mrtvih dvigih.
Čeprav trap bar ni tako pogost v mnogih sodobnih, komercialnih telovadnicah, je naprava za vadbo z utežmi izjemno priljubljena v tekmovalnih krogih za dvigovanje moči in trening z utežmi. Številni trenerji napovedujejo napravo kot vrhunsko orodje za osredotočen, varen in učinkovit trening za hrbet, ramena, noge in roke dvigalca. Poleg izboljšanja varnosti in preprečevanja poškodb palica dejansko omogoča tekmovalnim dvigalcem moči, da dvignejo več teže na ponovitev kot standardna olimpijska palica.