Power Plate je vibrirajoča platforma, ki telesu omogoča hitro vadbo. Uporablja vibracije, da spodbudi mišice, da se skrčijo in sprostijo veliko hitreje kot običajno med drugimi oblikami vadbe. V desetih minutah naj bi ponujal enake koristi kot ena ura običajnega napornega treninga in velja za prednost za tiste, ki nimajo veliko časa za vadbo. Prednosti vadbenega programa vključujejo hujšanje, zmanjšanje celulita, izboljšano cirkulacijo in učinkovitejše odstranjevanje toksinov iz telesa.
Če stojite na Power Plate, se mišice skrčijo od 30 do 50-krat na sekundo, medtem ko bi se običajno med drugimi napornimi vadbami skrčile le enkrat ali dvakrat na sekundo. Številne mišične skupine se aktivirajo hkrati, kar poveča učinkovitost kratke, a intenzivne vaje na platformi. Stroje Power plate lahko nastavite med 25Hz, kar je boljše za vadbo moči, ravnotežja in jedra, na 50Hz, ki je najboljše za masažo in stimulacijo cirkulacije.
Začetnikom v programu svetujemo, da se omejijo na približno devet minut programa odpornosti in istočasno na nadaljnji program, ki vključuje raztezanje, masažo in sprostitev, vse na Power Plate. Za vsako vajo je običajno dovolj približno minuta, sploh za začetnike. Izgorevanje kalorij in boljši odziv na trening je dosežen, če program vključuje različne vrste vaj, kot so tiste, ki uporabljajo več kot eno mišično skupino, kot so sklece in izolacijske vaje, kot so biceps curls. Pravilna drža je bistvenega pomena, saj je za doseganje največjih rezultatov potrebna mišična napetost. Preprečevanje nepotrebnega tresenja sklepov dosežemo tako, da so kolena rahlo upognjena med celotno sejo Power Plate.
Prednosti Power Plate vključujejo hujšanje, boljšo cirkulacijo in zmanjšanje videza celulita. Kombinacija vibracij celotnega telesa in diete lahko povzroči dolgoročnejšo trajno izgubo teže. Študije so tudi pokazale, da uporaba Power Plate poveča mineralno gostoto kosti in izboljša mišično moč. To je še posebej zanimivo za starajoče se prebivalstvo, saj se je ta vrsta vadbe izkazala za varno metodo vadbe za moč z majhnim udarcem. V eni študiji, objavljeni v Journal of Bone and Mineral Research, je bilo ugotovljeno, da lahko vadba z vibracijami povzroči znatno povečanje gostote kolčnih kosti. Kljub pozitivnim rezultatom raziskav se je pred uporabo nove vadbene opreme vedno priporočljivo posvetovati z zdravnikom, še posebej, če ima bolnik kakršna koli osnovna zdravstvena stanja.