Poza vrane, znana tudi kot bakasana ali poza žerjava, je položaj ravnotežja rok v jogi. Pravilno izvedeno lahko pomaga okrepiti jedro in tricepse ter poveča prožnost kolkov. Poza vrane se sprva morda zdi težka, a z malo vaje jo lahko dosežejo tudi začetniki joge.
Če se želite premakniti v pozo vrane, je najlažje začeti v globokem počepu, s stopali nekaj centimetrov narazen. Roke položite na tla pred telesom, upognite roke in razširite stegna, tako da se notranja stegna stisnejo ob nadlakti ali naslonijo na triceps. Iz tega položaja počasi premaknite težo naprej in prestavite težo s stopal na nadlakti. Ko se telo nagne naprej, je treba glavo dvigniti; vrana poza ne daje nobene teže na glavo.
Od te točke lahko pozo vrane spremenite tako, da ustreza spretnostim vadečega. Začetniki lahko vadijo dviganje ene noge od tal, pri čemer pustite, da teža noge počiva na roki. Noge lahko nato premaknete, tako da lahko začetnik preizkusi občutek ravnotežja na vsaki strani. S hitrejšim premikanjem stopal si lahko začetnik prizadeva, da bi lahko obe nogi dvignil od tal. Metoda z eno nogo je včasih znana kot poza “otroška vrana”.
Za naprednejšo različico, ko se telo nagne naprej, se obe nogi odmakneta od tal. To je tradicionalna različica poze vrane, ki se zanaša na moč in prožnost rok in jedra. Pri ravnotežju na rokah se fokus preusmeri na previdno, odmerjeno dihanje, ko vadeči drži pozo. Ni nenavadno, da nekajkrat padete, ko postavljate pozo vrane, a ko je pravilno uravnovešena, jo lahko držite kar nekaj časa.
Nadaljnji napredni praktiki bodo morda lahko prešli na težje različice poze vrane, ko bodo obvladali tradicionalno obliko. Za napredno vrano so kolena za začetek postavljena visoko na tricepse in ne blizu komolcev kot pri dojenčku ali tradicionalni vrani. Boki se držijo tudi precej nad rameni, ne pa le nekoliko nad njimi kot v enostavnejši različici. Ko se stopala dvignejo od tal, se roke počasi zravnajo, tako da kolena uravnovesijo ob pazduhah. Za obvladovanje te variacije je potrebna precejšnja praksa in moč rok, nekateri strokovnjaki za jogo pa ne priporočajo naprednega položaja vrane tistim s poškodbami vratu, nosečnicam ali novim vaditeljem.