Napenjanje bokov je lahko del vadbene rutine za vsakogar, vendar je pogosto ključnega pomena za ženske, saj je veliko žensk nagnjenih k temu, da nosijo dodatno težo okoli bokov. Vaje za toniranje bokov lahko izvajate doma z malo ali brez opreme, čeprav so včasih lahko v pomoč lahke uteži ali manšete za gležnje. Vaje za toniranje bokov so običajno sestavljene iz ponovitev vaj, ki se osredotočajo na mišice zgornjega dela stegna, zunanje stegna in zadnjice.
Naslednje vaje so odlične vaje za toniranje predela bokov. Za začetnike je treba te vaje izvajati v nizih po 15 ponovitev. Začnite z eno samo ponovitvijo in nato povečujte, ko se moč v predelu bokov razvija. Začetniki bi morali tudi začeti z izvajanjem teh vaj dvakrat na teden in nato povečati pogostost. Kot pri vseh režimih vadbe, se prepričajte, da pred začetkom dobite zdravniško oceno zdravja.
Prva vaja za toniranje bokov je sedeča vaja. Sedite na blazino z nogami naravnost spredaj in vzporedno ena z drugo. Pridobite ravnotežje tako, da položite dlani na tla na obeh straneh bokov. Dvignite eno nogo za približno eno nogo (približno 30 centimetrov) od tal. Zadržite položaj, medtem ko dvignjen gleženj zavrtite 15-krat v smeri urinega kazalca in nato 15-krat v nasprotni smeri urinega kazalca. Intenzivnost te vaje lahko povečate z nošenjem uteženih manšet za gležnje.
Drugo vajo za toniranje bokov začnemo tako, da ležimo na vadbeni blazini z iztegnjenimi nogami v vzporednem položaju. Desno nogo upognite tako, da je stopalo ravno na blazini. Nato dvignite levo nogo za eno nogo (30 centimetrov) od tal. Spustite nogo nazaj na blazino. To dejanje ponovite 15-krat in nato izvedite isto vajo z levo nogo upognjeno, desno nogo naredite gibanje.
Naslednja vaja za toniranje bokov zahteva uporabo uteži. Začnite z najlažjimi bučicami, ki jih lahko najdete, približno dva funta (malo manj kot kilogram). Ker se moč gradi v ciljnem območju, se lahko poveča teža bučk. Stojte naravnost, stopala v širini bokov in držite bučice ob straneh. Počepnite in počasi začnite vstajati nazaj, pri čemer držite glavo in prsi vzravnano.
Te tri vaje so odlične za tiste, ki jih zanimajo toniranje bokov, shujšanje na tem področju in krepitev mišic v bokih. Obstajajo številne druge vaje, ki so odlične za toniranje bokov, vendar so te tri odlične za začetek.