Prehranska dopolnila za mišice pogosto jemljejo bodybuilderji ali tisti, ki želijo povečati mišično maso. Ti dodatki lahko pomagajo graditi mišice, če jih jemljemo v povezavi z dosledno vadbo za dvigovanje uteži. Obstaja več vrst dodatkov za izgradnjo mišic, najbolj priljubljeni so kreatin, glutamin in sirotkine beljakovine.
Kreatin se naravno pojavlja v človeškem telesu; prevaža se iz jeter in ledvic, nato pa v krvni obtok za uporabo v mišicah. Kreatinski dodatki se jemljejo za krepitev mišične moči in zmanjšanje utrujenosti mišic med vadbo. Mnogi bodybuilderji uporabljajo dodatke kreatinskih mišic, ker so znani po hidrataciji mišičnih celic. Mišična hidracija potegne vodo v mišice in ustvari bolj polno, večjo mišico. Hidracija mišic lahko spodbudi tudi sintezo beljakovin in zavira razgradnjo beljakovin, kar bi lahko zmanjšalo mišično maso.
Kreatinski dodatki se običajno jemljejo v obliki praška. Pogosto je priporočljivo, da zjutraj ali popoldan dodate majhno količino praška v smoothie. Ta dodatek je na voljo tudi v obliki tablet.
Glutamin je aminokislina, ki jo najdemo v izobilju v krvi in mišičnem tkivu telesa. Prehranski dodatki za mišice glutamina lahko pomagajo zmanjšati travmo, ki se pojavi v telesu po intenzivni vadbi. Glutamin ne le krepi imunski sistem, ampak tudi oskrbuje mišične celice z gorivom. Dodatki glutamina so lahko še posebej koristni za tiste, ki se soočajo s sindromom pretreniranosti (OTS).
Dodatke glutamina najdemo tudi v obliki tablet in prahu. Odmerek se običajno razdeli na dan. En odmerek se običajno vzame zgodaj zjutraj, enega popoldne in drugega zvečer, tik pred spanjem. Popoldanski odmerek je običajno tik pred vadbo v dneh treninga z utežmi.
Sirotkine beljakovine so glavni vir beljakovin, ki jih naravno najdemo v mleku. Ta oblika beljakovin se pri bodybuilderjih pogosto šteje za bistven dodatek za izgradnjo mišic. Dodatke sirotkinih beljakovin lahko najdete v obliki tablet, vendar velja, da je dodatek močnejši, če ga jemljete v obliki prahu. Dodatek v prahu lahko dodate smutijem, omakam ali prehranskim napitkom.
Mišični dodatki, ki vsebujejo sirotkine beljakovine, se običajno zlahka prebavijo in jih telo dobro izkoristi. Poleg tega beljakovine iz sirotke vsebujejo velike količine aminokislin za gradnjo mišic. Sirotka podpira tudi imunski sistem, kar je bistveno, če telo nenehno vzdržuje intenzivne treninge. Dodatke sirotke je najbolje jemati zjutraj, ko so ravni beljakovin najnižje. Morda bi bilo koristno imeti tudi prehranski napitek, ki vsebuje sirotko, pred ali po vadbi dvigovanja uteži.