Ploski trebušni mišici so skoraj vedno posledica redne vadbe in stroge diete. V večini primerov ni mogoče doseči čvrstega, ravnega trebuha brez kombiniranja zdrave prehrane z vadbo. Na primer, oseba, ki redno vadi in celo cilja na področje trebuha, morda ne bo mogla dobiti ravnih trebušnih mišic, če uživa tudi dieto, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, maščob, sladkorja in predelane hrane. Namesto tega bi morala oseba zaužiti dieto, ki ima pravo število kalorij glede na njegovo starost, spol in redno raven aktivnosti. Poleg tega naj bi kalorije v prehrani prihajale predvsem iz zdrave hrane z nizko vsebnostjo rafiniranega sladkorja, soli in maščob.
Dobra prehrana za ravne trebušne mišice bi bila verjetno sestavljena večinoma iz pustega mesa, polnozrnatih žit, sadja in zelenjave. Dober zajtrk za nekoga, ki poskuša doseči ravne trebušne mišice, je lahko skodelica ovsenih kosmičev z jagodami, kančkom rjavega sladkorja in posnetega mleka. Dobro kosilo bi bil piščanec ali ribe na žaru z veliko porcijo kuhane zelenjave in majhno porcijo polnozrnatih žit, kot so kvinoja, pšenične jagode ali rjavi riž. Večerja bi lahko bila velika špinačna solata s sesekljanim puranom in nizkokalorični preliv. Ta živila morda niso tako poceni kot nekatere predelane možnosti, vendar so veliko bolj zdrave in bodo pripomogle k ravnim trebušnim mišicam.
Ne samo, da je med vadbo pomembno ciljati na trebušne mišice, ampak so tudi aerobne ali kardiovaskularne vaje zelo koristne pri doseganju ravnih trebušnih mišic. Tovrstne vaje bodo pripomogle k izgorevanju maščobe, kar bo posledično pripomoglo k zmanjšanju količine maščobe, ki pokriva trebuh in predel trebuha. Če ima nekdo zelo močno trebušno regijo, vendar ima še vedno debelo plast maščobe, ki pokriva območje, mišice ne bodo vidne in območje bo štrlelo navzven.
Pomembno si je zapomniti, da se je treba vedno posvetovati z zdravnikom, preden naredite velike spremembe v prehrani ali se lotite napornega režima vadbe. Čeprav sta dobra prehrana in vadba pomembna, lahko nenadne in velike spremembe v življenjskem slogu šokirajo telo in imajo škodljive učinke. Za ljudi, ki so že v sorazmerni formi, vendar šele izboljšujejo svojo prehrano in postopoma povečujejo količino redne vadbe, to morda ni potrebno, še posebej, če so v okviru letnih fizičnih pregledov prejeli čiste zdravstvene ocene. Toda kdor ne ustreza temu opisu, bi moral obiskati zdravnika, da se pogovori o njegovih načrtih.