Ashtanga vinyasa joga je močna vrsta vadbe joge, ki se osredotoča na široke telesne gibe in raztezanje ter povezuje vsako gibanje s tokom diha. Namesto preprostih razteznih ali umirjenih vaj za podaljševanje, ashtanga vinyasa joga uči posameznika, da združi vadbo srčno-žilnega tipa z vadbo joge. Vaje za zgornji del telesa, kot so tiste, ki obremenjujejo trebušne mišice in bicepse, so običajno vgrajene v zaporedje joge za povečanje moči in stabilnosti v osrednjih mišicah. Ashtanga jogo lahko izvajamo tudi pri vročih temperaturah, kar je splošno znano kot vroča joga, ki naj bi pomagala pri razstrupljanju in povečala prednosti močne vadbe joge.
V ashtanga vinyasa jogi se glavni poudarek vadbe osredotoča na pozdrave soncu, ki so jogijski gibi, ki pomagajo povezati telo z dihom in povečajo cirkulacijo energije. Ashtanga vinyasa joga se vedno vrne v pozdrav soncu med drugimi položaji in na koncu vadbe vključuje mirne meditativne položaje. Inverzijske drže so vključene tudi v prakso ashtanga joge, da pomagajo povečati pretok krvi v um in aktivirajo določene centre čaker. Večina teh položajev temelji na ravnotežju in koordinaciji, dveh sposobnostih, ki se izvajata in krepita skozi celotno vadbo.
Pri ashtanga vinyasa jogi izvajalec uporablja širše in živahne gibe, ki temeljijo na tradicionalnih položajih joge, ki se jih učijo v drugih praksah. Ta vrsta joge uporablja gibanje na podlagi kardio vaj za pospešitev srčnega utripa in povečanje energije. Vsak gib je povezan z vdihom ali izdihom, ki naj bi pomagal energizirati telo in duha ter zagotavljal razstrupljanje. Določeni položaji zvijanja, ki se izvajajo v vročem okolju z visokimi temperaturami, se uporabljajo tudi v ashtanga jogi, da pomagajo povečati količino toksinov, ki se sproščajo skozi dih.
Številne vaje za zgornji del telesa se uporabljajo v ashtanga vinyasa jogi za povečanje moči v osrednjih mišicah telesa, pa tudi v nadlakti. Joga skleci in trebušne vaje so pogosto sestavni del ashtanga joge, čas, porabljen za vsako od teh gibov, pa narekuje količina vdihanega ali izdihanega vdiha. Poza za raztezanje hrbta, ki jo pogosto imenujemo pes, obrnjen navzgor, se običajno uporablja po sklecih joge, da ustvari več prožnosti v hrbtenici. Ti gibi se pogosto ponavljajo skozi celotno vadbo ashtanga joge na hitrejši in bolj energičen način.