Nosečniška joga, imenovana tudi prenatalna joga, je oblika vadbe, ki je posebej zasnovana za nosečnice. Zaradi edinstvenih zdravstvenih težav, povezanih z nosečnostjo, morajo ženske, ki telovadijo, pogosto prilagajati svoje rutine, da lahko varno vadijo med nosenjem otroka. Tudi za tiste, ki običajno ne vadijo ali so novi v vadbi joge, pa se nosečniška joga običajno šteje za ugodno v smislu spodbujanja zdrave nosečnosti in poroda. Vadite ga lahko v razredu ali doma sami, pogosto s pomočjo knjige ali videa.
Na splošno je zaradi prednosti joge priljubljena oblika vadbe za mnoge ljudi. Nekatere od zaznanih prednosti vključujejo izboljšano dihanje in fleksibilnost, mnogi pa trdijo, da izboljša njihov spanec. Glede na vrste izvajanih poz joga lahko tudi okrepi svoje jedro, skupaj s ciljanjem na določena področja, kot so trebuh ali roke. Spet drugi ljudje vadijo jogo, da meditirajo in spodbujajo svoje čustveno zdravje ter izboljšajo svojo fizično pripravljenost.
Na splošno joga za nosečnice uči tehnike za spodbujanje sprostitve, pravilnega dihanja, prožnosti in krepitve medenice. Pomaga lahko tudi pri zdravljenju in preprečevanju bolečin in drugih pogostih neprijetnosti nosečnosti. Nekatere tehnike sproščanja lahko potencialno znižajo materin krvni tlak in raven stresa, kar je pomembno pri pripravi na porod. Poleg tega, da neposredno koristi materinemu počutju, lahko prenatalna joga spodbuja tudi fizično zdravje njenega nerojenega otroka.
Pri izvajanju nosečniške joge se lahko vadbe spreminjajo glede na fazo nosečnosti. Hatha joga na splošno velja za najbolj nežno obliko. Nekateri posebni vidiki nosečnosti vključujejo previdnost pri ekstremnih temperaturah; iz tega razloga vadba joge v izjemno toplem okolju – kar je običajno v mnogih joga studiih – med nosečnostjo običajno ni priporočljiva. Na splošno se nosečnicam, ne glede na njihovo telesno pripravljenost, običajno svetuje, da se pred začetkom vadbenega programa posvetujejo z zdravnikom. Nekateri načini za spodbujanje uživanja v jogi lahko vključujejo izbiro udobnih oblačil za nosečniško jogo in uporabo glasbe za spodbujanje mirnega vzdušja.
Nosečniška joga omogoča ženskam, da prilagodijo svoje vadbe glede na nosečniške hormone in druge zdravstvene vidike. Na primer, relaksin je hormon, ki naredi kosti in vezi bolj prožne, zato je telo lahko bolj nagnjeno k poškodbam, ki so posledica prekomernega raztezanja. Izogibati se je treba tudi skakanju in globokim zavojem ali hrbtnim upogibom ter inverziji ali kakršnim koli vajam, ki zahtevajo hitro dihanje ali zadrževanje diha. Ko nosečnost napreduje, številnim ženskam zdravniki svetujejo, naj ne ležijo na hrbtu dlje časa.
Zaradi vsestranskosti nosečniške joge je priljubljena izbira za nosečnice, ki želijo začeti ali vzdrževati rutino vadbe. To lahko storite osebno z inštruktorjem, doma z DVD-jem o jogi ali z ogledom pretočne vadbe joge na spletu. Ena od drugih možnih koristi joge za nosečnice je socialna interakcija z drugimi nosečnicami, ko se skupaj udeležijo tečaja joge. Pogosto tvorijo prijateljstva in vezi, ki lahko trajajo tudi zunaj razreda.