Obstajajo določene jogijske poze ali asane, ki lahko pomagajo ženskam v različnih obdobjih njihovega življenja. Nekatera joga za ženske lahko lajša menstrualne težave in lajša stres. Obstajajo asane, ki nosečnici olajšajo porod. Drugi položaji v jogi za ženske lahko pomagajo zmanjšati ali preprečiti nekatere simptome, povezane s predmenstrualnim sindromom in menopavzo.
Joga za ženske lahko pomaga posamezniku, da ostane zdrava in fit skozi celotno nosečnost. Tečaji za nosečnice učijo nežne poze za ohranjanje in izboljšanje mišičnega tonusa, povečanje moči in sprostitev. Dihanje in sprostitev sta pomembna elementa pri porodu, zato lahko vadba jogijskih položajev in dihanje med nosečnostjo žensko nauči, kako do lažjega poroda.
V zgodnji nosečnosti lahki položaji za raztezanje in stoje pomagajo graditi moč in vzdržljivost. Poze se morda zdijo enostavne, vendar je potrebna moč, da obdržite nekatere položaje dalj časa. Nekatere nosečnice doživljajo bolečine v hrbtu in asana, imenovana modificirana poza čolna ali navasana, lahko prinese olajšanje.
Ženska začne v sedečem položaju s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Nato zravna eno nogo, medtem ko se nagne nazaj in dvigne roke tako, da so vzporedne z njeno iztegnjeno nogo. Hrbet mora držati naravnost, da bo imela kar največ koristi od te poze. Nato ponovi asano, tokrat zravna drugo nogo. Ta poza krepi mišice hrbta in trebuha.
Ko nosečnost napreduje in se trebuh povečuje, bo ženska prešla na manj fizične položaje joge. Takrat se uporabljajo asane, ki se bolj osredotočajo na dihanje in pomagajo povzročiti stanje sproščenosti. Po rojstvu otroka lahko vadba joge za ženske pomaga novi materi shujšati in shujšati.
Joga za ženske lahko pomaga tudi pri lajšanju menstrualnih bolečin. Preprosta, a učinkovita poza se imenuje lahka poza ali sukhasana. Za to pozo ženska sedi s prekrižanimi nogami. Roke položi na kolena in poskuša sedeti naravnost, pri čemer pazi, da se njen hrbet ne zaokroži. Če držite ta položaj, boste okrepili mišice v trebuhu in hrbtu ter pomagali pri lajšanju krčev.
Obstaja veliko različnih položajev joge, ki so koristni za ženske. Vsako pozo je mogoče spremeniti glede na tip telesa in sposobnosti. Joga za ženske ponuja številne prednosti za zdravje in dobro počutje žensk.