Obstajajo številne vaje in metode za mišice nog, ki izboljšujejo in krepijo spodnje mišice stegen in tele, hkrati pa zagotavljajo popolno zdravje celotnega telesa. Joga in pilates sta tako odlični počasni vaji, ki pomagata podaljšati noge ter zagotavljata tonus in prožnost z raztezanjem in različnimi ponavljajočimi se gibi. Tek in šprint sta tudi dobri vaji za mišice nog, ki pomagajo tonirati noge ter zagotavljajo obliko in zdravje celotnemu telesu. Čeprav so krepilni deli telesa dobri za pospeševanje mišičnega tonusa, bi morala biti splošna kondicija in zdravje cilj pri vsaki vadbi.
Večina fitnes trenerjev priporoča dobro zaokrožen program raztezanja, ko uporabljate vaje za mišice nog, ki vključujejo komponente in gibe iz joge in pilatesa. Joga je odlična oblika gibanja, ki pomaga podaljšati in podaljšati hrbtenico in noge, pomaga pa tudi tonirati mišice teleta in stegen. Pilates je tudi dobra vadba, ki jo je mogoče vključiti v kateri koli program z uporabo vaj za mišice nog, saj pomaga pri zagotavljanju gibov, ki pomagajo graditi noge na splošno z raztezanjem in lahkim kardio treningom. Najpreprostejše vaje za mišice nog, ki se uporabljajo v jogi, vključujejo uravnoteženje telesne teže na eni nogi, medtem ko se najpreprostejša vaja v pilatesu osredotoča na počasno premikanje nog v zraku v ponavljajočih se gibih.
Večina tekaških vaj zlahka zgradi noge, saj mišice in kosti nog zagotavljajo hitro gibanje telesa. Mišice in kosti pa prejemajo ponavljajoč se stres in udarce s tal, kar gradi in krepi strukturo obeh organov. Zelo verjetno je, da lahko pri tej vaji pride do poškodb, tako kot pri vseh vajah, zato je treba pred izvajanjem tovrstnih vaj za mišice nog sprejeti ustrezne previdnostne ukrepe. Pogovor z osebnim trenerjem, pa tudi izvajanje lahkega raztezanja pred in po teku, lahko pomaga preprečiti poškodbe nog.
Joga in pilates ter tek in šprint lahko mišicam nog zagotovijo moč in povečajo gibljivost telesa. Vse te vaje so dobre tudi za zagotavljanje zdravja in dobrega počutja celotnega telesa, kar bi moral biti glavni cilj začetka vsakega programa vadbe. Za popoln uspeh pri izvajanju teh vaj za mišice nog je pomembno, da ste dosledni in da razvijete načrt za redno delo teh mišičnih skupin. Izmenjava med krepitvijo nog in krepitvijo zgornjega dela telesa je idealna za zagotavljanje celotnega obsega zdravja in gibljivosti telesu.