Trening 300 je vadbeni režim, ki temelji na filmu 2006 iz leta 300, ki pripoveduje zgodbo o bitki pri Termopilih. Leta 480 pred našim štetjem je špartanski kralj Leonida vodil svojo vojsko s 300 možmi proti perzijski vojski, ki naj bi bila več kot milijon mož. Igralci, ki so igrali špartansko vojsko, so sledili intenzivni rutini treninga, da bi ponovili mišično postavo, ki bi jo imeli pravi Špartanci v tem časovnem obdobju. 300 Workout uporablja skupno 300 ponovitev vaj za moč, da bi zgradili močne mišice, hkrati pa omejili telesno maščobo, da bi bila videti čim bolj vitka. Režim je na splošno priporočljiv že za napredne vaditelje, ker bi lahko bil preintenziven, da bi lahko vaditelji, ki začnejo z zmerno vadbo, izvajali varno.
Prvi del vadbe 300 je serija vlekov. Povleke izvajamo tako, da roke položimo na visoko vodoravno palico z dlanmi obrnjenimi stran od telesa. Vadilec nato potegne spodnji del telesa navzgor od tal z uporabo samo moči zgornjega dela telesa, zlasti hrbtnih mišic. Zaporedoma se ponovi petindvajset vlekov brez odmorov, preden se takoj preide na naslednjo vajo v rutini.
Po opravljenih nagibih sledi 50 ponovitev mrtvih dvigov, vaj za moč, pri katerih se vadeči rahlo upogne v kolenih in kolkih ter prime na tleh postavljeno mreno. Nato hitro dvigne mreno tako, da se odrine s pete in nežno premakne boke naprej, da prepreči obremenitev spodnjega dela hrbta. Za vadbo 300 se mrtve dvige izvajajo z 135 lb. (61.23 kg) mreno. Takoj po zaključku mrtvega dviga mora vadeči slediti 50 sklec, pri katerih leži na sprednji strani z dlanmi na tleh, nato pa telo potisne v pokončen položaj, vzporedno s tlemi. .
Rutina se nato nadaljuje z vajo, znano kot box jump. Vadnik postavi veliko, stabilno škatlo na tla, nato hitro skoči in trdno pristane na vrhu škatle, preden takoj skoči nazaj na tla. Skoki v škatli se ponovijo 50-krat za povečanje gibljivosti in okretnosti ter za delo mišic spodnjega dela telesa.
Vaja, znana kot brisalci tal, sledi skokom v škatli. Brisalci tal se izvajajo tako, da se vaditelj položi na hrbet z naravno iztegnjenimi nogami. Vadnik dvigne 135 lb. (61.23 kg) mreno naravnost nad telo in jo drži vzporedno z zgornjim delom telesa. Nato dvigne svoje noge navzgor, da se srečajo z desno roko, nato jih spusti nazaj na tla in ponovi postopek, vendar se sreča na levi roki. Vsako gibanje v desno in levo se šteje kot ena ponovitev, vaja za brisanje tal pa se ponovi 50-krat.
300 Workout se začne z vajo za moč zgornjega dela telesa, čiščenje in stiskanje. Izvaja se podobno kot mrtvo dviganje, le da se utež namesto ustavljanja v bokih dvigne čez glavo. Gibanje čiščenja in stiskanja se izvede z medicinsko žogico (36 lb. (16.33 kg) in se ponovi 50-krat. Vadba se nato zaključi s še 25 potegi.