Večina ljudi, ki želijo shujšati, se poskuša vsaj nekajkrat na teden vključiti v kakšno vrsto aerobnega treninga. Po drugi strani pa tisti, ki želijo zgraditi mišice, namesto tega uporabljajo anaerobni trening, ki lahko poveča tudi hitrost in moč na splošno. Anaerobno kondicioniranje ne uporablja kisika za proizvodnjo energije in je običajno označeno s kratkimi izbruhi aktivnosti, ki ne trajajo več kot dve minuti. Znano je, da vsaka aktivnost, ki se nadaljuje po tej točki, ne glede na to, kako lahka ali težka, postane aerobna kondicioniranje.
Vsakdo, od profesionalnih bodybuilderjev do tistih, ki želijo dodati mišično maso, lahko uporabi anaerobni trening kot del svoje rutine. Ljudje, ki želijo na splošno ostati v formi, lahko v svoj režim vključijo tudi aerobno vadbo, kot so tek, hoja, kolesarjenje ali plavanje. Te se štejejo za aerobne dejavnosti, ker zahtevajo dodatno porabo kisika v daljšem časovnem obdobju, medtem ko je anaerobni trening običajno višje intenzivnosti. Primeri te vrste treninga vključujejo uporabo uteži, ki jih najdemo v večini telovadnic, in kratke šprinte.
Med anaerobnim treningom telo uporablja glikogen, ki je oblika goriva, ki se nahaja v mišicah. To velja za dobro za kratke izbruhe energije. Med visoko intenzivnim anaerobnim treningom se v mišicah kopiči mlečna kislina, ki med izvajanjem vaj povzroči pekoč občutek. Sčasoma naj bi ta vrsta rutine povzročila večjo moč zaradi povečane mišične mase, pa tudi izboljšano hitrost in moč.
Mnogi športniki uporabljajo intervalne treninge, da pridejo v odlično formo, in ta vrsta rutine je običajno sestavljena iz večinoma anaerobnega treninga. Običajno vključuje obdobja približno 30 sekund vadbe, ki jim sledi kratek čas počitka, običajno dolg približno minuto. Športniki običajno izvajajo ta vzorec znova in znova in dodajajo minute svoji rutini, saj gradijo več mišic in vzdržljivosti.
Prednosti vključujejo več kot nabiranje mišične mase, hitrost in moč. Ugotovljeno je bilo na primer, da se lahko s krajšimi izbruhi aktivnosti pokurimo več kalorij. Po drugi strani pa vsi ne zmorejo enake količine anaerobnega treninga, saj na splošno zahteva dobro zdravje, saj je intenziven za telo. Tisti, ki želijo izgubiti nekaj maščobe in pridobiti mišični tonus, bi morali razmisliti o vključitvi anaerobnega in aerobnega treninga v svoj redni režim vadbe. V ta namen se pogosto priporočajo intervalne vadbene rutine, saj običajno vključujejo veliko anaerobnih aktivnosti, pomešanih z nekaterimi aerobnimi gibi.