Bodybuilding z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je oblika bodybuildinga, ki je zasnovan za oblikovanje mišic z zmanjšanjem maščobe in povečanjem definicije mišic. To zahteva občutljivo ravnovesje ogljikovih hidratov in beljakovin v dnevni prehrani. Ogljikovi hidrati so bistveni za energijo, ki je potrebna za dokončanje vadbene rutine bodybuildinga. Najboljši čas za uživanje ogljikovih hidratov je zgodaj zjutraj, približno eno uro pred vadbo. To bo pomagalo okrepiti mišice in pokuriti več maščobe med vadbo.
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se običajno uporabljajo za zmanjšanje telesne maščobe. Ta vrsta prehranjevanja zahteva disciplino in potrpežljivost, saj lahko zmanjšanje ogljikovih hidratov povzroči, da se oseba počuti utrujeno in izčrpano. To mu otežuje vadbo, vendar je običajno začasno.
Najboljši nasvet za bodybuilding z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je vodenje dnevnega dnevnika o hrani. Vsaka oseba ima edinstven metabolizem in hrano kuri z različno hitrostjo. Ta revija pomaga spremljati dnevno porabo beljakovin, vode, vitaminov in ogljikovih hidratov. Dnevni dnevnik omogoča bodybuilderju, da bolje spremlja živila, ki mu pomagajo pridobiti mišice, hkrati pa izgubljati maščobo.
Številna živila, zasnovana posebej za bodybuilderje, vsebujejo hitro prebavljive ogljikove hidrate in predelan sladkor. To lahko povzroči neželeno pridobivanje maščobe, kar ni najboljše za bodybuilderja. Bodybuilding z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov mora vključevati zdrave prigrizke, ki dajejo bodybuilderju energijo, vendar vsebujejo malo ogljikovih hidratov. Nekatere dobre možnosti vključujejo oreščke in sveže sadje.
Beljakovine so bistveni del katerega koli načrta prehrane za bodybuilding. Beljakovine najdemo v mesu, ribah in fižolu, na voljo pa so tudi v številnih napitkih iz beljakovinskih napitkov v pločevinkah. Številne od teh pijač vsebujejo tudi ogljikove hidrate in se jim je treba izogibati med dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Bodybuilder bi moral prebrati etiketo vseh živil, ki jih zaužije, da zagotovi, da sestavine izpolnjujejo njegove želene cilje.
Sladkor je dobro znan kot ogljikov hidrat, ki se hitro absorbira in ni primeren za bodybuilding z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Med treningom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je pomembno spremljati vso porabo sladkorja. To vključuje vse gazirane pijače, čaj, sadni sok in kavo. Večini predelanih pijač se je treba izogibati, ker običajno vsebujejo velike količine sladkorja.
Kardio vadba je pomemben del bodibilding rutine. Bodybuilding rutina z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov običajno vključuje zgodnjo jutranjo vadbo. Študije so pokazale, da jutranje vaje pokurijo več maščobe kot vadba ob drugih časih in človeku pomaga, da ima več energije čez dan.
Dobro prehrano za bodybuilding je treba razdeliti na dva cikla. Ti so znani kot faza izgradnje mišic in faza zmanjšanja maščobe. Bodybuilding z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je bolj primeren za fazo zmanjševanja maščobe, ker ta vrsta prehrane pomaga telesu pri izgorevanju maščob in omejuje rast mišic. Ko telesu primanjkuje ogljikovih hidratov, samodejno porablja maščobo kot vir energije. To je dober način, da dajete mišicam večjo definicijo, saj bo telo izločilo neželene maščobe, ki obkrožajo mišice.