Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov je nemogoče ciljati na nobeno določeno področje telesa, vključno z ljubezenskimi ročaji, za zmanjšanje maščobe. Če se želite znebiti ljubezenskih ročajev, se morate osredotočiti na zdravo prehrano z nizko vsebnostjo maščob in redno vadbo, ki se osredotoča na sestavljene kardiovaskularne in trebušne vaje. To bo pomagalo zmanjšati celotno telesno maščobo, hkrati pa tonirati trebušne mišice in bo vašemu trebuhu pomagalo dati bolj napet in vitek videz brez odvečne maščobe v pasu.
Strokovnjaki priporočajo, da se najprej osredotočite na zdrav program prehrane z omejenimi kalorijami, ki lahko poveča splošno izgubo maščobe. Vaša prehrana mora vključevati več obrokov pustega, nepredelanega mesa, kot so piščančja prsa, omega-3 maščobne ribe ali puran. Pusto meso vsebuje veliko beljakovin in nizko raven nasičenih maščob, ki so potrebne za izgradnjo mišic. Izogibajte se cvrtju ali kuhanju mesa v testu ali omakah na osnovi smetane, ki vsebujejo veliko nasičenih maščob.
Počasno prebavljivi ogljikovi hidrati vam bodo pomagali, da se boste dlje počutili siti v primerjavi z učinki preprostih ogljikovih hidratov, zaradi česar so idealni za hujšanje. Dosledno se je izkazalo, da počasi prebavljivi ogljikovi hidrati pomagajo pri izgubi teže, kar vam lahko pomaga, da se počasi znebite ljubezni. Dobri viri počasi prebavljivih ogljikovih hidratov so polnozrnati kruh, rjavi riž, listnata zelena zelenjava in ovsena kaša. Priporočljivo je, da ob vsakem obroku zaužijete porcijo počasi prebavljivih ogljikovih hidratov.
Nutricionisti priporočajo tudi spremembo določenih kuharskih navad, da bi iz prehrane izločili še več maščob. Priporočajo prehod na začimbe namesto omak za aromatiziranje hrane, zlasti izločanje omak na osnovi smetane, da bi prihranili pri maščobah in kalorijah. Vsa živila naj bodo kuhana na pari, rahlo prepražena ali pečena. Kuhanje hrane z običajnimi metodami cvrtja ali pečenja ni priporočljivo, ker lahko uporabljena olja močno povečajo vaš vnos maščob in kalorij.
Ni določenih priporočil za zmanjšanje kalorij. Mnogi strokovnjaki priporočajo pogovor s nutricionistom, da ugotovi, koliko kalorij je treba omejiti. Na splošno nutricionisti ne priporočajo zaužitja manj kot 1,200 kalorij na dan. Če zaužijete premalo kalorij, lahko vaše telo spravite v način lakote, kar lahko povzroči, da se zadrži maščobne obloge, zaradi česar se boste težje znebili ljubezenskih ročajev.
Priporočila za vadbo za izgubo maščobe v pasu se lahko razlikujejo, vendar običajno vključujejo redno kardiovaskularno vadbo in izvajanje vaj za trebuh. Kardiovaskularna vadba pospešuje izgubo maščobe in zmanjšuje maščobo v pasu. Trebušne vaje zgradijo več mišic, kar poveča vaš metabolizem in daje vašemu trebuhu bolj napet in vitek videz.
Ni določenih priporočil, katere kardiovaskularne vaje je treba izvajati. Vendar pa bi morali vsak drugi dan izvajati vsaj 30 minut kardiovaskularne vadbe, da spodbudite izgubo maščobe. Primeri kardiovaskularne vadbe vključujejo hitro hojo, tek, ples, plavanje, uporabo eliptičnega stroja, pohodništvo ali step aerobiko. Hoja, plavanje ali uporaba eliptičnega stroja so lažji za sklepe, zato je idealen za starejše ljudi s težavami s sklepi ali artritisom.
Večina osebnih trenerjev priporoča, da naredite sklop vaj za trebuh enkrat ali dvakrat na teden za izgradnjo mišic. Crunches, naklonske, dolge roke in pokončne trebušne krče so idealne za povečanje moči trebuha. Sčasoma vam lahko te vaje pomagajo, da se znebite ljubezenskih ročajev. Izogibajte se trebušnim vajam, ki se posebej osredotočajo na poševne mišice, saj lahko dejansko naredijo vaše ljubezenske ročice večje in bolj izrazite.