Smiganje z utežjo je vadba z utežmi, namenjena povečanju velikosti in moči trapeznih mišic. Trapezne mišice se nahajajo na obeh straneh vratu in segajo po srednji črti hrbta. Smiganje z mreno je dobro znano kot glavna vaja za razvoj te mišične skupine.
Kot pove že ime skomigne z rameni, postopek vključuje polaganje ustrezne količine teže na palico in dviganje navzgor v gibanju skomigne z rameni. To se naredi v stoječem položaju, z nogami v širini ramen. Obstajajo različne tehnike postavitve rok za dvigovanje, vključno s polaganjem ene dlani naprej na palico in eno obrnjeno ali prijemom palice z obema dlanema obrnjenima proti telesu.
Pomembno je, da so kolena med tem dvigom rahlo upognjena, da zmanjšate obremenitev spodnjega dela hrbta. Obstaja težnja, zlasti pri uporabi prevelike teže, da dvigalec uporablja površno obliko, ki lahko povzroči poškodbe. Uporaba pravilne drže in pravilne teže glede na stopnjo telesne pripravljenosti športnika lahko ublaži te skrbi.
Smiganje z utežjo trenira tako veliko mišično skupino, da roke ne morejo zdržati toliko teže, kot jo lahko dvigne hrbet. Iz tega razloga mnogi športniki uporabljajo zapestne trakove, ki se ovijejo okoli mrene in omogočajo osebi, da nadaljuje z vajo, tudi če oprijem roke odpove. Obstaja tudi težnja po upogibanju komolcev pri skomiganju z rameni in ta slaba oblika lahko odstrani poudarek na hrbtnih mišicah in namesto tega uporabi pomožne mišice. Naramnice za zapestje pomagajo ohranjati pravilno obliko in naredijo skomig z mreno učinkovitejšo vadbo za predvideno mišično skupino.
Poleg tradicionalnega skomiganja z mreno, obstajajo različice, ki vključujejo uporabo Smithove naprave, izvajanje vaj za hrbtom ali uporabo uteži. Stroj Smith z okvirjem je dobra alternativa, ker so uteži podprte v a, ki športnika sili v dobro formo, hkrati pa zagotavlja izboljšane varnostne funkcije. Če skomignete z rameni za hrbtom, boste mišice uporabili na nekoliko drugačen način, kar lahko pomaga spodbujati rast mišic. Pri uporabi bučk športnik na splošno porabi manj teže, vendar izolira različne dele mišične skupine in tako zagotovi, da je vsak del obravnavan.
Smiganje z rameni je zasnovano tako, da postane hrbet večji in močnejši. Večje trapezne mišice dajejo celoten videz večjih ramen. Močan hrbet je pomemben tudi pri vseh drugih treningih z utežmi, saj zagotavlja trdno podlago za vsak atletski podvig.