Pomembno je, da izberete najboljše dodatke za krepitev mišic, da kar najbolje izkoristite svoje trdo delo v telovadnici in povečate količino mišične mase, ki jo pridobite. To ne pomeni, da je treba porabiti veliko denarja; osnovni dodatki so najučinkovitejši in so običajno dokaj poceni. Protein v prahu in kreatin sta ena izmed najbolj učinkovitih, priljubljenih in široko raziskanih dodatkov, ki so na voljo. Spodbujajo pridobivanje mišične mase, so poceni in široko dostopni. Oba dodatka – med najboljšimi dodatki za krepitev mišic – lahko najdete v večini trgovin z živili.
Splošno znano je, da vaše telo potrebuje beljakovine za pridobivanje mišične mase. Zaradi tega je beljakovinski prah eden najboljših dodatkov za gradnjo mišic. Običajno je priporočljivo zaužiti 1 gram beljakovin na funt puste telesne mase. To pomeni, da bi 200-kilogramska oseba z 90.7 odstotki telesne maščobe želela zaužiti vsaj 20 gramov beljakovin na dan. Večina beljakovinskih praškov vsebuje od 160 gramov do 20 gramov beljakovin na porcijo, kar olajša zaužitje dovolj beljakovin.
Beljakovina v prahu je skoraj 100 odstotkov čista beljakovina, zaradi česar je idealna za zadovoljevanje dnevnih potreb po beljakovinah, ne da bi morali zaužiti prekomerno količino kalorij. Beljakovinske praške običajno zmešamo z vodo ali mlekom, da naredimo šejk, ki je priročen in prenosljiv. Mnogi ljudje, ki poskušajo pridobiti mišično maso, nosijo s seboj beljakovinske napitke med vsakodnevnimi rutinami, tako da imajo vedno dostop do beljakovin. Priporočljivo je, da si vnos beljakovin enakomerno porazdelite čez dan, zaradi beljakovinskih napitkov pa je to priročno.
Beljakovine v prahu so običajno narejene iz sirotke, kazeina ali mešanice obeh. Sirotka se najhitreje absorbira in jo je najbolje zaužiti neposredno po vadbi. Kazein se absorbira počasi in ga je najbolje zaužiti pred spanjem, tako da ima vaše telo dostop do beljakovin med spanjem; to pomaga hitreje graditi mišice. Pogoste so tudi mešanice beljakovin in so običajno mešanica sirotke in kazeina. Morda bi bilo nekoliko bolj učinkovito imeti tako sirotko kot kazein ter ju ustrezno uporabiti, vendar bi mnogi raje imeli opravka le z enim beljakovinskim prahom, zaradi česar so mešanice priljubljene.
Kreatin je še en najboljši dodatek za gradnjo mišic. Je naravno prisoten dodatek, ki ga najdemo v mesu in ribah. Pomaga pri oskrbi celic z energijo s povečanjem sinteze adenozin trifosfata. Ugotovljeno je bilo, da povečuje mišično maso in je zelo varno, če se pravilno zaužije. Na voljo je veliko vrst kreatina, vendar je kreatin monohidrat najcenejši, najbolj raziskan in najbolj dostopen.
Običajno je treba vsak dan zaužiti 5 gramov kreatin monohidrata. Kreatin monohidrat poveča zadrževanje vode, zaradi česar so mišice videti večje in običajno povzroči približno 5 funtov (2.27 kg) teže vode. Poveča zadrževanje vode, zato je treba povečati porabo vode. Priporočamo vsaj 1 galono (3.8 litra) vode na dan, da se izognete dehidraciji. Ko se poraba kreatina ustavi, se teža vode izgubi, dodatne mišice, pridobljene z uporabo kreatina, pa ostanejo.