Plantarni fasciitis je stanje, ki povzroči bolečino, vnetje in otekanje zaščitnega tkiva na dnu pete. Poškodba je še posebej pogosta pri športnikih, ki s tekom in skakanjem močno pritiskajo na pete in ahilove tetive. Zdravniki lahko predpišejo protivnetna zdravila in predlagajo vstavke za čevlje, ki pomagajo obvladovati bolečino, vendar je osnova zdravljenja režim vaj za plantarni fasciitis. Cilji vadbe so raztegovanje in popuščanje tetiv gležnja, krepitev bližnjih mišic in zmanjšanje tveganja za nadaljnje poškodbe. Bolniki lahko ugotovijo, katere vaje za plantarni fasciitis so najprimernejše za njihova specifična stanja, tako da se posvetujejo z zdravniki, fizioterapevti ali trenerji.
Simptomi, povezani s plantarnim fasciitisom, se lahko gibljejo od blagih in neprijetnih do hudih in izčrpavajočih. Nekateri ljudje zaradi občutljivosti in otekline ne morejo hoditi ali celo obuti čevljev. Zdravniki običajno priporočajo bolnikom, da počivajo pete, nanesejo led in jemljejo protivnetna zdravila več dni, preden se lotijo vaj za plantarni fasciitis. Če poskušate opravljati dejavnost, medtem ko je peta še vedno zelo boleča, lahko bolečino in oteklino poslabša, ne pa lajša.
Ko se peta počuti bolje, lahko posameznik začne z lahkimi razteznimi vajami za plantarni fasciitis. Prizadeta plantarna fascia na peti je po poškodbi na splošno zelo tesna, raztegovanje pa lahko zrahlja vlakna in znatno zmanjša nelagodje. Posebej učinkovita vaja, imenovana raztezanje pasu, vključuje sedenje z naravnostjo nogo in ovijanje pasu okoli stopala. Z ravnim kolenom se pas nežno potegne z obema rokama, da se raztegne Ahilova tetiva. Ko postane razteg udoben, lahko posameznik vleče močneje, medtem ko uporablja mišice nog, da drži stopalo usmerjeno naravnost navzgor.
Druga priljubljena raztezna vaja vključuje vstajanje, držanje za mizo in počasen počep proti tlom. Posameznik naj počepne čim bolj udobno, zadrži pozo nekaj sekund in nato počasi vstane. Ta vaja je najbolj učinkovita, če so pete ves čas na tleh. Oseba lahko sprva izvede le en ali dva počepa, a ponovitve postanejo lažje, ko se plantarna fascija zrahlja.
Ko peta postane bolj ohlapna in bolečina popusti, lahko posameznik začne z intenzivnejšimi vajami plantarnega fasciitisa, da ponovno okrepi območje. Po temeljitem raztezanju in ogrevanju nog bo morda lahko izvajal počepe z utežmi ali tek na kratke razdalje. Vaje za krepitev je treba izvajati zmerno z vmesnimi obdobji počitka in po možnosti pod nadzorom trenerja. Bolečino, ki vztraja ali se ponavlja kljub vajam za plantarni fasciitis, je treba obvestiti zdravnika, da se lahko razmisli o operaciji ali drugih tehnikah rehabilitacije.