Pilates je oblika vadbe, ki jo je izumil Joseph Pilates za krepitev mišic, povečanje prožnosti in izboljšanje splošnega zdravja telesa in duha. Običajno se te vaje izvajajo na tleh z blazinami in vadbenimi pripomočki, kot so žoge za fitnes in penasti valji. Poporodni pilates uporablja osnove tradicionalnega pilatesa za ciljanje na tiste predele ženskega telesa, ki so med nosečnostjo in po njej pod stresom – in sicer na mišice trebuha, hrbta in medeničnega dna. Te vaje so na splošno z majhnim učinkom in zelo varne.
Večina poporodnih tečajev pilatesa ali videoposnetkov nauči novopečeno mamo, kako se osredotočiti na svoje dihanje in uporabljati pravilno obliko, medtem ko izvaja učinkovite, ponavljajoče se gibe, ki so namenjeni vključevanju trebušnih mišic, ki se običajno imenujejo »jedrne« mišice. Močne mišice jedra so ključnega pomena za preprečevanje poškodb spodnjega dela hrbta. Pri poporodnem pilatesu učenci dobijo navodila, naj potegnejo naval proti hrbtenici in tako aktivirajo jedro. Ne samo, da vaje pilatesa pomagajo preprečiti poškodbe; lahko vodijo do ploske, močnejše trebušne stene in dobro napetega trebuha.
Poporodni pilates krepi tudi medenično dno, mrežo mišic, ki podpira notranje medenične organe. Ko dojenček preide skozi maternico, lahko medenično dno oslabi, kar vodi do uhajanja urina po porodu; močno medenično dno lahko pomaga preprečiti to.
Zaradi vsega nošenja in dvigovanja, ki ga mora opraviti novopečena mati, lahko razvije pogoste bolečine v hrbtu; Pilates vaje lahko pomagajo pri lajšanju te vrste bolečin v spodnjem delu hrbta. Druge prednosti poporodnega pilatesa vključujejo izboljšano držo, večjo energijo in zmanjšanje stresa. Poleg tega lahko novopečena mati pomaga preprečiti “baby blues”, blago obliko poporodne depresije, če si vzame čas zase in vadbo.
Vadba pilatesa je lahko tudi družabni čas za novopečeno mamo. Nekateri fitnes centri ponujajo tečaje pilatesa posebej za novopečene mamice, ki so lahko dobra priložnost za vadbo, ampak tudi za spoznavanje drugih novopečenih mater. Na voljo so tudi videoposnetki o poporodnem pilatesu, ki novopečeni mamici omogočajo vadbo doma, kar ji olajša vadbo, da vključi vadbo v svojo dnevno rutino.
Večina žensk lahko začne s poporodnim pilatesom v dveh do šestih tednih po porodu. Ženskam, ki so imele carski rez ali carski rez, zdravnik običajno svetuje, naj počakajo vsaj šest do osem tednov, preden se ukvarjajo s pilatesom, da se trebušnim mišicam da čas, da se popolnoma zacelijo. Čeprav so prednosti poporodnega pilatesa številne, je pomembno, da se novopečena mati posvetuje s svojim zdravnikom, preden se loti kakršnega koli novega režima vadbe, ne glede na vrsto poroda, ki ga je imela.