Kreatin se naravno nahaja v mišicah človeškega telesa in je odgovoren za ustvarjanje snovi, ki daje mišicam energijo za krčenje, ki je potrebna za njihovo nabiranje. Prehranska dopolnila, narejena s kreatinom, že dolgo uporabljajo bodybuilderji za izboljšanje svoje fizične zmogljivosti in s tem za pospešitev časa, ki ga potrebujejo za dosego svojih ciljev. Če želite uporabiti kreatin za bodybuilding, morate najprej določiti, kakšen odmerek morate uporabiti. Nato lahko naredite fazo z visokimi odmerki, da povečate količino kreatina v mišicah, ali pa preprosto vzamete ustrezen odmerek vsak dan. Pri jemanju tega dodatka je pomembno, da zaužijete veliko vode; razen tega je edina stvar, ki jo morate storiti, je dvigniti uteži do svojih najboljših zmožnosti in nadaljevati z delom za dosego svojih ciljev.
Količina kreatina, ki jo zaužijete na dan, je odvisna od vaše teže. Za večino ljudi bo to v razponu od 2 čajni žlički (6 gramov) do 4 čajnih žličk (12 gramov); Manj ko tehtate, manj kreatina boste potrebovali. Preden vzamete kateri koli dodatek ali določite odmerek, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom in zaupanja vrednim in certificiranim osebnim trenerjem. Z informacijami in predlogi obeh teh posameznikov boste lahko določili ustrezen odmerek kreatina za bodybuilding.
Mnogi bodybuilderji se odločijo, da bodo približno teden dni jemali večji odmerek tega dodatka od običajnega, preden preidejo na redni odmerek za svojo težo, znan kot faza nalaganja. Teoretično to omogoča kopičenje kreatina v vaših mišicah, kar lahko zagotavlja hitrejše rezultate. Kljub temu redni odmerek, ki temelji na teži osebe, na splošno zagotavlja enake rezultate kot faza polnjenja s kreatinom. Če ste se odločili za večji odmerek, boste zaužili med 4 čajnimi žličkami in 7 čajnimi žličkami (21 gramov) na dan, po možnosti z vodo ali nekislim sokom, kot sta grozdni ali jabolčni sok. To lahko vašemu telesu pomaga, da absorbira kreatin, čeprav lahko kisli sokovi, zlasti pomarančni sok, naredijo kreatin za bodybuilding neuporaben.
Ko končate fazo nalaganja ali namesto nje, lahko začnete s fazo vzdrževanja. To bo temeljilo na odmerku, ki ste ga določili vi, vaš zdravnik in vaš osebni trener. Zunaj dejanske količine je to enako kot faza polnjenja: dodatek kreatina vzemite vsak dan z nekakslim sokom ali vodo sobne temperature. V dneh, ko trenirate, ga vzemite neposredno po vadbi.
Medtem ko jemljete kreatin za bodybuilding, je pomembno, da pijete veliko vode. Na splošno je priporočljivo, da zaužijete vsaj 8 skodelic (1.9 litra) na dan. To je zato, ker mišice uporabljajo vodo za obnovo po dvigu, kreatin pa pomaga pritegniti več vode v mišice. Če ne pijete dovolj, lahko pride do dehidracije ali pa kreatin ne bo deloval v celoti.
Glavni namen tega dodatka je povečati čas okrevanja vašega telesa, da bo lahko delovalo učinkoviteje in hitreje izboljšalo zmogljivost. Iz tega razloga ni nobene prave razlike v vašem urniku treninga, ko jemljete kreatin za bodybuilding. Preprosto trenirajte kot običajno, dvigujte do utrujenosti. Za večino ljudi bo kreatin povečal število ponovitev ali težo, ki jo potrebujete, da se počutite utrujeni, zaradi česar boste lahko dvignili več. Vse kar morate storiti je, da nadaljujete z delom za dosego svojih ciljev.