Izbira amino dopolnila je lahko delno zahtevna zaradi tega, koliko različnih izdelkov je na voljo na večini krajev, pa tudi zaradi različnih oblik in osnovnih sestavin v vsakem. Na začetku je pomembno omeniti, da večina ljudi dejansko ne potrebuje aminokislin, da bi uspeli ali dosegli optimalno zdravje, in v nekaterih primerih je lahko njihovo jemanje – zlasti dolgotrajno jemanje velikih odmerkov – dejansko škodljivo. Za tiste s posebnimi zdravstvenimi težavami ali športnike s posebnimi cilji rasti mišic pa so tovrstni dodatki lahko zelo koristni. Ena od prvih stvari, o katerih morate razmišljati, je, ali želite esencialne aminokisline, neesencialne aminokisline ali oboje. To bo verjetno zahtevalo nekaj raziskav in je običajno odvisno od rezultatov, ki jih poskušate doseči. Prav tako boste želeli razmisliti o obliki, saj so dodatki pogosto na voljo kot tekočine, praški ali v kombinaciji v hranljive prigrizke. Za iskanje najboljšega za vas bo morda potrebno malo eksperimentiranja.
Osnove dodatkov
Aminokisline se včasih imenujejo »gradniki življenja«, na osnovni ravni pa so beljakovinske niti, ki lahko pomagajo telesu pri številnih različnih funkcijah. Znanih je na stotine pramenov. Veliko jih proizvede neposredno človeško telo, druge pa je potrebno absorbirati s hrano. Prehranska dopolnila so pogosto sestavljena iz kislin iz več kategorij in se pogosto prodajajo z obljubami, da bodo ljudem pomagale doseči nekaj diskretnih zdravstvenih koristi. Običajno so na voljo v prosti prodaji, običajno v trgovinah z zdravo hrano ali pri dobaviteljih.
Obstaja več razlogov, zakaj se ljudje lahko obrnejo na amino dodatke. Ljudje, ki trpijo za duševnimi boleznimi, odvisnostjo ali imunsko pomanjkljivostjo, so pogosto usmerjeni na te izdelke, če v svoji običajni prehrani ne dobijo ustrezne količine. Bodybuilderji pa so morda najpogostejša skupina strank. Posamezniki v skupnosti bodybuildingov si pogosto želijo dodatne aminokisline, ker upajo, da bo presežek pomagal pri popravljanju in nadaljnjem razvoju mišic hitreje kot samo vadba. V medicinski skupnosti je nekaj razprav o tem, ali to deluje ali ne, zlasti na dolgi rok, vendar je praksa kljub temu precej priljubljena.
Razmislite o sestavinah
Običajno se dodatki jemljejo, da dobimo več tistega, kar je znano kot esencialne aminokisline, znane tudi kot nepogrešljive aminokisline. Telo jih ne more sintetizirati naravno, zato jih je treba vzeti iz hrane ali prehranskih dopolnil. Večina ljudi, ki jedo uravnoteženo prehrano, dobi dovolj za optimalno zdravje. Če veste, da vam primanjkuje enega ali dveh, je pomembno, da poiščete dodatke, ki jih vsebujejo. Osem esencialnih aminokislin je izolevcin, levcin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan in valin.
Ker lahko telo proizvede neesencialne aminokisline iz esencialnih aminokislin, običajno ni razloga za jemanje dodatka, ki vsebuje neesencialne aminokisline. Včasih pa so potrebne neesencialne aminokisline in kateri dodatek je najboljši za vas, mora vključevati določeno neesencialno aminokislino ali kisline, ki jih potrebujete. Obstaja nekaj sporov glede števila neesencialnih aminokislin, vendar obstaja enajst različnih neesencialnih aminokislin, ki se najpogosteje navajajo v kontekstu prehranskih dopolnil: alanin, arginin, asparagin, asparaginska kislina, cistein, glutaminska kislina, glutamin, glicin, prolin, serin in tirozin. Vsak služi drugačnemu namenu. Arginin, cistein in tirozin naj bi na primer pomagali pri presnovi, hujšanju in izgorevanju maščob.
Izberite pravo obliko
Druga točka pri izbiri aminokislinskih dodatkov je njihova oblika. Običajno je na voljo veliko možnosti, od tekočin preko praškov do kapsul. Nekatere močne ploščice ali energijske ploščice so tudi dober vir aminokislin. Pri izbiri je lahko dejavnik, kako raje uživate svoje dodatke.
Tveganja in previdnostni ukrepi
Ker je telo odvisno od celične rasti in razvoja, so beljakovine, kot so aminokisline, ključne. Kljub temu, kot večina stvari v življenju, se zdi, da so aminokisline predmet starega pregovora, da je nekaj preveč dobrega. Čeprav raziskave o tem vprašanju niso dokončne, večina zdravstvenih delavcev svari pred prekomernim vnosom aminokislin, saj lahko povzroči težave, kot so motnje v delovanju ledvic ali jeter ali motnje v presnovi. Če razmišljate o prehranskem dopolnilu z aminokislinami, se boste morda želeli najprej posvetovati z zdravstvenim delavcem, da boste razumeli vaša tveganja in možne koristi, ki so vam prilagojena.