Zdravi sklepi so pomembni za ljudi vseh starosti in ravni fizičnega stanja, od mladih športnikov v najboljših letih do starejših odraslih z artritisom, številne oblike vadbe pa so koristne za sklepe. Vrste vaj za sklepe se zelo razlikujejo, od osredotočenih vaj, ki so namenjene izboljšanju stanja določenih sklepov, do bolj splošnih vaj, ki spodbujajo zdravje sklepov. Številne skupne vaje lahko izvajate doma brez posebne opreme in jih je enostavno naučiti in vključiti v dan.
Pri izolacijskih vajah se dela določen sklep ali mišična skupina. Izolacijske vaje lahko uporabite za krepitev moči in prožnosti sklepov ter za razvoj mišičnega tonusa v okolici. Te vaje je mogoče izvajati na različne načine; joga, pilates in dvigovanje uteži, na primer, se lahko uporabljajo za izolacijske vaje za sklepe. Za ljudi s šibkimi sklepi lahko celo dvigovanje lahke teže pod nadzorom fizioterapevta ali osebnega trenerja znatno izboljša telesno stanje.
Sestavljene ali večsklepne vaje so zasnovane za delo več sklepov hkrati. Številne oblike vadbe delujejo na več sklepov skupaj, ljudje pa lahko izvajajo tudi osredotočene vaje za sklepe, ki so zasnovane tako, da koristijo skupinam sklepov. Nekateri ljudje uživajo v tej možnosti za delo svojih sklepov, ker jim pomaga pri učinkovitejši vadbi.
Vadba z majhnim vplivom, kot sta lahka aerobika in plavanje, je lahko tudi koristna za sklepe, čeprav ni nujno posebej promovirana kot oblika skupne vadbe. Ta oblika vadbe pomaga sklepom, da postanejo močnejši in bolj prožni ter podpira zdravje srca in ožilja ter mišic. Za ljudi z bolečimi sklepi je plavanje odlična možnost, saj med vadbo razbremeni pritisk na sklepe.
Pri izometričnih vajah za sklepe je vaja statična, brez vidnega gibanja mišic, vendar so mišice in sklepi še vedno razgibani. Klasičen primer vaje za izometrične sklepe je spenjanje rok čez prsni koš, pri katerem roke sklenemo z dlanmi obrnjenimi, potisnemo skupaj in držimo 15 do XNUMX sekund, nato pa jih na kratko spustimo, da lahko vajo ponovimo. Izometrične vaje nežno krepijo moč brez obremenitve sklepov in so lahko odlična možnost za ljudi z bolečimi sklepi, ki se jim zdijo druge oblike vadbe težke ali neprijetne.
Vaje za izboljšanje delovanja sklepov so lahko tudi del fizikalne terapije. Fizioterapevti so še posebej vešči pri vajah za stabilizacijo sklepov, ki so zasnovane tako, da pomagajo ljudem, da se počutijo bolj stabilne. Posameznikom z artritisom lahko takšne vaje koristijo, kot tudi ljudem, ki okrevajo po kapi in se med hojo počutijo nestabilno. Fizioterapevti lahko dajo tudi priporočila za vaje, ki jih lahko izvajate doma.