Vzdržljivostna kondicija lahko pomaga športniku graditi in vzdrževati vzdržljivost ter dolgoročno mišično zmogljivost za njegov ali njen šport. Običajno je v športih, ki od udeležencev zahtevajo, da tečejo ali se drugače gibljejo dalj časa ali da dolgo časa ohranjajo obremenjene položaje. Kondicioniranje vzdržljivosti se običajno začne z intervalnim treningom, kar pomeni, da bo športnik sodeloval v kratkih do srednjih izbruhih intenzivne aktivnosti s kratkimi počitki vmes. Ta vrsta vadbe nauči mišice, pljuča in srce, da se pripravijo na intenzivne obremenitve, ne da bi jih poškodovali.
Visoko intenzivne kratke aktivnosti skupaj s srednjimi do dolgimi počitki pomagajo pri razvoju hitrosti in hitrostne vzdržljivosti. Ta priprava je uporabna za tekače na dolge proge, šprinterje in udeležence športov, kot sta hokej na ledu ali nogomet. Takšno vzdržljivostno kondicioniranje povzroči manjše kopičenje mlečne kisline, vendar ni pravega izboljšanja VO2 max. Daljši čas počitka omogoča mišicam, da si ustrezno opomorejo in jih ohranijo za še eno intenzivno telesno aktivnost.
Za aerobno vzdržljivostno kondicijo velja nasprotno. Krajši časi počitka med intenzivno telesno dejavnostjo lahko izboljšajo VO2 max ali največjo količino kisika, ki jo telo lahko porabi med intenzivno telesno aktivnostjo. VO2 max je pomemben pri trajnih telesnih dejavnostih, kot sta tek na dolge razdalje ali kolesarjenje, in pomembno je, da telo usposobimo, da sprejme več kisika, ki lahko doseže mišice, da se izboljša zmogljivost.
Programi za vzdržljivostno kondicijo se razlikujejo od športa do športa in od ciljev enega športnika do ciljev drugega. Športniki, ki se ukvarjajo s športi, kot je tenis, bodo sodelovali v kondiciji, ki poudarja šprint, bočno hitrost in trajna gibanja mišic. Takšen program lahko vključuje šprint čez telovadnico ali teniško igrišče s skoraj polno hitrostjo, nato pa rahli tek minuto ali dve, preden postopek ponovite. Plavalec lahko plava dva intenzivna, hitra kroga, nato počiva in plava počasi en do dva kroga, da zgradi vzdržljivost v ramenih, rokah, hrbtu in nogah. Kolesarji običajno najdejo dolg hrib za vzpon; nekaj minut bodo plezali s polno ali skoraj polni hitrostjo, nato minuto počivali in nato ponovili.
Prag laktata lahko vpliva tudi na vzdržljivost, zato je trening za laktatni prag običajen za vzdržljivostno kondicijo. Prag laktata je v bistvu količina vadbe, ki jo lahko naredi športnik, preden so ravni laktata previsoke, da bi mišice lahko učinkovito delovale. Krči in zategnjenost dan po telesni aktivnosti sta znaka kopičenja laktata, nekatere vadbene rutine pa so zasnovane tako, da povečajo laktatni prag pri športniku, tako da lahko še naprej uporablja mišice čim dlje, preden se pojavijo krči, togost ali trganje. se pojavi.