Teleta tetiva ali Ahilova tetiva je ranljiva za številne poškodbe. Okrepitev lahko prepreči resnejše poškodbe, ki jih povzročijo obremenitve, starost ali ponavljajoči se napor. Vaje za krepitev tetiv močno izboljšajo tudi rehabilitacijo po poškodbah na predelih teleta in ahilove tetive. Obstaja veliko načinov za krepitev tetive, vendar večina svetuje postopen pristop, ki meša raztezne vaje z bolj aktivnim telesnim naporom za postopno izboljšanje moči tetive. Ustrezna obutev lahko zagotovi tudi podporo in ravnotežje, potrebno za krepitev telečje tetive.
Ena metoda krepitve vključuje uporabo upornega traku. Držite uporni trak v eni roki in pritisnite kroglo stopala v spodnji del zanke. Z iztegnjeno nogo in zategnjenim trakom upognite stopalo tako, da v enakomernem gibanju usmerite prste stran. Sprostite se in ponavljajte v nizih, pri čemer postopoma povečujte število nizov, ko se tetiva krepi vsak dan.
Druga metoda se imenuje dvig teleta. To lahko storite sedeče ali stoje, na eni ali obeh nogah, z ravnimi nogami ali s pokrčenimi koleni. Dvig teleta vključuje upogibanje stopala, da dvignete svojo težo, nato pa jo spustite. Pri dvigu teleta v sedečem položaju, to potisne vaša kolena navzgor, ko so prsti na nogah, medtem ko pri dvigu tele v stoječem položaju vaše telo v celoti stoji na prstih. To prisili tetico tele, da podpira vašo težo. Najbolj nežna metoda je sedeča različica, kjer tetiva podpira le težo vaših spodnjih nog. Dvig teleta v stoječem položaju nanese celotno težo vašega telesa na eno ali obe telečni tetivi.
Pri nežnejših raztegih se je najlažje dotikati prstov na nogah. Upogibanje v pasu s popolnoma zravnanimi nogami raztegne mišice od zadnjice do stopala in raztegne Ahilovo tetivo. Napadi lahko tudi raztegnejo teleto tetivo, če se izvajajo pravilno, bodisi na ravni podlagi ali, za bolj ambiciozne, na stopnicah. Enako načelo kot udarec lahko uporabimo pri mirujočem raztegu – z rokami, naslonjenimi na steno in telesom, nameščenim na razdalji rok, se v skoku nagnite naprej in zadržite položaj. To povzroči obremenitev Ahilove tetive, ne da bi nanjo prenesli celotno težo telesa.
Pri izbiri primerne obutve za oporo teleta in tetive izberite čevelj, ki ima trdno oporo v predelu pete. Številni čevlji so opremljeni z debelimi, oblazinjenimi klini, vgrajenimi v vložke. Prepričajte se tudi, da se predel gležnja čevlja udobno oprime, vendar ne pretesno. Cilj je najti obutev, ki zagotavlja ustrezno podporo tako za peto kot gleženj, za zmanjšanje udarne in upogibne obremenitve tetive teleta.