Qigong vaje so kitajske discipline dihanja in gibanja, ki se izvajajo po vsem svetu. Izraz qigong je splošen, z veliko specifičnimi vrstami vaj qigong, ki se izvajajo in so osredotočene na nekoliko drugačne cilje. Čeprav se vaje qigong izvajajo že tisoče let, se o pravilnih praksah in dejanskih koristih za zdravje še vedno veliko razpravlja. Izvajanje osnovnih vaj qigonga zahteva malo, razen pravega učitelja, ki je lahko v obliki osebe, knjig ali celo videoposnetkov.
Vaje v qigongu na splošno vključujejo številne specifične gibe in nadzorne sisteme tako fizičnega kot mentalnega izvora. Ti lahko vključujejo počasne in nadzorovane gibe, meditacijo in raztezanje. Pri vseh teh gibih je glavni cilj pravilno kroženje qi ali vitalne energije v telesu. Qigong vadba ni le za spodbujanje telesne pripravljenosti, ampak tudi za zdravljenje duševnih in telesnih bolezni.
Različni gibi in slogi pripadajo različnim vrstam qigonga, vendar obstaja nekaj osnovnih vaj, ki so univerzalne. Diafragmatične dihalne vaje se uporabljajo v osnovnem pouku za pripravo telesa na qigong in za učenje nadzorovanega dihanja. To vajo izvajate tako, da sedite z ravnim hrbtom ali ležite in zelo počasi vdihnete, medtem ko si predstavljate, da se vsa vaša pljuča in celo trebuh polnijo z zrakom. Ko začutite, da ste napolnjeni z zrakom, se ustavite za približno sekundo, nato pa spustite enako počasi in si predstavljajte, da ves zrak zapušča vaše telo. To lahko vadite nekaj minut, dokler nadzorovano dihanje ne postane naravno.
Druge vaje qigong se močno osredotočajo na sprostitev napetosti v ramenih in hrbtu ter izboljšanje drže. Študije so pokazale, da ravna drža omogoča globlje dihanje, globlje dihanje pa običajno omogoča pretok več kisika po telesu. Osnovno vajo za sprostitev napetosti lahko naredite tako, da sedite vzravnano in sproščeno, nekaj trenutkov vdihnete z uporabo diafragmatičnega dihanja in nato čim bolj napnete ramena. Ko zadržite napete mišice nekaj sekund, začnite sproščati napetost, ko zelo počasi izdihnete. To se običajno ponovi približno osemkrat.
Številne vaje qigonga so bile prilagojene drugim oblikam vadbe ali sprostitve, kot je joga. Konjska drža, ki je znana v jogi, je pravzaprav vaja qigong in je osnovna drža za številna druga gibanja. Takšne drže pomagajo ohranjati pretok krvi in qi-ja ter izboljšajo držo, kar je zelo pomembno za pravilno vadbo qigonga.