Bodybuilding je stil dviganja uteži, zasnovan za ustvarjanje končnega izometričnega telesa. Učinkovit bodybuilding zahteva predanost urniku in slogu v daljšem časovnem obdobju. Razvijanje bicepsa v bodybuildingu zahteva mešanico sestavljenih vaj z izolacijskimi vajami v povezavi s kolesarskimi fazami visoko intenzivnih rutin za spodbujanje rasti mišic.
Mišica bicepsa se nahaja na nadlakti in je običajno najbolj priljubljena mišica za trening. Ta mišica je ena od manjših mišic v človeškem telesu in jo je treba trenirati s posebnimi izolacijskimi in sestavljenimi vajami. Za pridobitev bodybuilding bicepsa je treba uporabiti program, ki generira tako širino kot višino glave bicepsa. To daje roki tako maso kot definicijo.
Sestavljene vaje dvigovanja uteži so zasnovane tako, da za dokončanje dviga uporabite več kot en sklepni gib. Te vaje omogočajo bodybuilderju, da dvigne več teže in pokuri več mišičnih vlaken, kar ustvari več mišične mase. Za izgradnjo najboljših bicepsov za bodibilding vključite sestavljene vaje zvijanja z mreno stoje, dvigov brade in gibov s kablom v rutini bicepsa.
Izolacijske vaje dvigovanja uteži so zasnovane tako, da se osredotočajo na en sklepni gib, kar običajno pomaga pri definiciji. Po sestavljeni vadbi je treba izvesti izolacijske vaje. Nekatere izmed najboljših izolacijskih vaj za ustvarjanje bicepsov v bodybuildingu so preacher curls, centre curls, hammer curls in sedeči curls curls.
Super set je visoko intenzivna rutina dvigovanja uteži. Vsak dober program bicepsa mora vključevati cikle super nizov v tednu. Super set je vaja, ki zahteva dve vaji hkrati, brez počitka vmes. Ena najboljših vaj za super set za biceps je »vaja 21 biceps«.
Vaja za bicepse 21 se izvaja s sedmimi ponovitvami do polovice gornjega položaja, čemur sledi sedem ponovitev od vrha do polovice navzdol in na koncu sedem polnih bicepsov. To vajo je treba izvajati v dveh sklopih. Običajno je dobra zaključna vaja za biceps.
Bodybuilding zahteva predanost določenemu programu, vendar zahteva tudi kolesarske faze. Telo se hitro prilagodi na programe dvigovanja uteži, kar povzroči plato učinek na rast. Da bi preprečili ta učinek, bi moral bodybuilder spremeniti vadbeno rutino v šesttedenskih intervalih. To ustvari dodatno spodbudo za mišična vlakna in zmanjša učinek platoja. Poleg tega bi morali bodybuilderji poskušati povečati dvignjeno težo vsak tretji teden cikla.
Bodybuilding prehrana je eden najbolj kritičnih elementov za rast masivnih bicepsov. Bodybuilder se mora držati stroge prehrane za bodybuilding. To vključuje zadostno količino vode, beljakovin, ogljikovih hidratov in mineralov. Bodybuilder je športnik, ki s svojo postavo poskuša doseči popolnost. Za pridobitev bodybuilding bicepsa se mora vaditelj osredotočiti na vadbo, prehrano in kakovosten počitek med treningi.