Napredni Tae Bo je vrsta kardio kickboxing vadbe, ki združuje principe taekwondoja, plesa in kickboxinga, da se v vadbo vključi celotno telo ter poveča mišična moč in vzdržljivost. Ustvaril ga je Billy Blanks v zgodnjih osemdesetih letih prejšnjega stoletja, v poznih devetdesetih pa je postal priljubljena rutina video vadbe. Glede na spletno stran Billyja Blanksa je Tae Bo samostojna disciplina borilnih veščin. Ostaja možnost za ljudi, ki želijo svojo rutino vadbe zmešati z nečim malo drugačnim ali ki želijo uvod v kardio kickboxing doma.
Ta umetnost je na različnih ravneh in Advanced Tae Bo je ena od številnih ponovitev programa. Druge različice se osredotočajo na različna področja telesa ali različne ravni spretnosti. Na voljo so tudi poučni videoposnetki različnih dolžin. Priporočljivo je, da nekdo, ki šele začne s tem programom vadbe, začne z osnovno ali uvodno stopnjo, preden napreduje v napredni Tae Bo. Nekatere naprednejše in najzahtevnejše vadbe Tae Bo so dolge eno uro ali več, druge pa so veliko krajše in ponujajo dobro vadbo v 20 minutah do pol ure.
Osnovna načela Tae Boja ostajajo enaka skozi vse videoposnetke. Običajno vključujejo niz udarcev, brc, dvigov kolen, počepov, izpadov in dvigov nog, ki se izvajajo v hitrem zaporedju. To je namenjeno izboljšanju hitrosti refleksov, pa tudi izboljšanju samozavedanja za namene samoobrambe. Da bi povečali srčno-žilne koristi in prispevali k aerobni naravi vadbe, se lahko dodajo plesni gibi, kot so vrtenja, zasuki ali stranski koraki. Talne vaje so včasih dodane tudi v napredni Tae Bo, da povečajo težavnost vadbe in ciljajo tudi mišice jedra.
Pomembno je, da natančno sledite navodilom, ne glede na to, ali izvajate napredni Tae Bo ali bolj osnovno različico. To vključuje zadostno ogrevanje, vzdrževanje hidracije in previdnost, da ne preobremenite sklepov in jih dodatno obremenite. Vadba, kot je ta, je lahko odličen način, da pridete v formo, lahko pa je tudi preprost način, da se poškodujete, če niste previdni. Poleg tega je pomembno, da smo realni glede sposobnosti in ne prezgodaj preidemo na napredne ravni; pred začetkom kakršnega koli novega programa vadbe se posvetujte z zdravnikom.