Gluteusne mišice je težko tonirati in krepiti, vendar obstaja več vaj, ki vam lahko pomagajo razviti dobro vadbo za gluteus. Nekatere vaje vključujejo uteži, druge pa lahko izvajate doma z malo ali brez posebne opreme. Vadba za gluteno pa je lahko težavna, ravnovesje pa je pomembno za večino vaj za gluteno. Ko prvič začnete z vadbo za gluteno, začnite počasi in od tam naprej povečati hitrost in frekvenco. Morda bo pomagalo imeti opazovalca v bližini med vadbo za gluteno, če izgubite ravnotežje.
Najpreprostejša vaja pri vadbi glute je počep. Ne zahteva posebne opreme, vendar je lahko naporen za mišice nog, stegen, bokov in zadnjice. Začeti morate tako, da stojite z razmaknjenimi nogami, približno v širini bokov. Stopala naj bodo usmerjena naprej. Nato spustite zgornji del telesa v počepni položaj, pri čemer pazite, da kolena ostanejo za nogami, kot da bi sedeli na predaleč stolu. Za trenutek zadržite ta položaj, nato pa spet dvignite naravnost. Ponovite večkrat.
Napadi so še en odličen dodatek k vadbi za glute, povratni izpadi pa so še boljši. Če želite izvesti vzvratni udarec, stojte z razmaknjenimi nogami v širini bokov. Roke naj bodo ob straneh, hrbet pa raven. Stopite nazaj z eno nogo in spustite telo proti tlom. Sprednja noga naj se upogne, dokler ne doseže 90-stopinjskega upogiba, pri čemer je koleno nameščeno neposredno nad stopalom. Nato potegnite naprej do stoječega položaja, pri čemer pazite, da pri tem stisnete zadnjične mišice. Ponovite z obema nogama za več ponovitev.
Korak po stopnicah je dobra vadba za glute, ki jo lahko izvajate v telovadnici, doma ali celo na stezah. Gibanje po stopnicah deluje na stegna, boke in zadnjične mišice, večina telovadnic pa ima stroje za stopnišče, ki bodo zagotovili raven, učinkovit korak. Stopnišče lahko izvedete tudi doma ali na katerem koli nizu stopnic. Izhod iz doma ali telovadnice lahko doda nekaj motivacije, saj lahko sprememba pokrajine pomaga pri soočanju z monotonim gibanjem. Poskusite hoditi po poti, po možnosti tisti, ki se vzpenja po spodobnem, a varnem klancu. Druge običajne vaje, kot so kolesarjenje, tek ali hoja, lahko vadijo tudi stegna, boke in zadnjične mišice.