Ne glede na to, ali je vaš cilj izgubiti težo, izboljšati mišični tonus ali vzdržljivost ali doseči boljšo vsestransko kondicijo, je na voljo veliko fitnes načrtov, ki jih lahko uporabite. Načrti fitnesa se lahko osredotočajo na aerobno vadbo, krepitev mišic in moči ali vadbo celega telesa in jih je mogoče prilagoditi tako, da ustrezajo začetni, srednji ali mojstrski stopnji telesne pripravljenosti. Večina popolnih načrtov fitnesa bo vključevala tudi prehranski element, da bo mogoče doseči in vzdrževati zdravo ravnovesje med vadbo in prehranjevanjem.
Moč in izgradnja mišic sta ključna sestavina vsakega načrta za fitnes. Vključitev izgradnje mišic v svoj fitnes načrt ne pomeni, da je članstvo v telovadnici potrebno ali da boste postali profesionalni bodybuilder. Dodajanje poudarka na krepitvi moči v osebni fitnes načrt je koristno, saj bo povečalo mišično maso, učinkoviteje kurilo kalorije in zmanjšalo telesno maščobo. Vadba za moč tudi poveča vzdržljivost, razvije močne kosti in pomaga pri obvladovanju kroničnih stanj, kot so depresija, artritis in osteoporoza.
Načrti fitnesa, ki se osredotočajo na trening moči, lahko vključujejo različno opremo, bodisi doma ali v fitnes centru. Številne vaje se lahko izvajajo z lastno telesno težo, vključno s počepi na nogah, trebušnimi krči in sklecami. Poceni odporne cevi so na voljo v večini trgovin s športno opremo in dodajajo novo dimenzijo možnostim vadbe za moč. Proste uteži in naprave za uteži se lahko uporabljajo doma ali v fitnes centrih kot tradicionalna orodja za izgradnjo mišic in moči.
Aerobna vadba je osrednji sestavni del številnih načrtov fitnesa. Redna aerobna vadba pomaga izgubiti odvečne kilograme, zmanjša tveganje za zdravje, izboljša razpoloženje in krepi srce. Ena od prednosti poudarka na aerobni vadbi v načrtu fitnesa je vsestranskost razpoložljivih možnosti. Priljubljene izbire vključujejo hojo, tek, kolesarjenje in plavanje. Vsaka aktivnost, ki povzroči gibanje in poveča srčni utrip, se šteje za aerobno vadbo, vključno s stvarmi, kot so ples, skakanje vrvi ali celo nekatere priljubljene video igre, ki osebo fizično vključijo.
Prehrana je bistvena sestavina fitnes načrtov za hujšanje. Na voljo je veliko različnih vrst diet in prehranskih načrtov, vendar je uravnotežen, zdravorazumski pristop pogosto najboljši. Vključitev vode, sadja, zelenjave, zdravih ogljikovih hidratov in beljakovin v svojo prehrano bo zagotovila energijo in vzdržljivost ter lahko spodbudila zdravo hujšanje. Za vse načrte telesne pripravljenosti je treba zagotoviti smiseln načrt prehrane, saj telo potrebuje trdno prehrano, da lahko med vadbo deluje na koristni ravni.