Dvigovanje uteži za ženske nudi številne pozitivne učinke, od katerih lahko imajo koristi. Upoštevanje rednega programa vadbe lahko zmanjša tveganje za nekatere bolezni, pomaga pri izgubi telesne teže, krepi kosti, izboljša držo in izboljša razpoloženje. Ženske imajo na telesu običajno od 25 do 50 odstotkov puste mišične mase. Režim vadbe za moč in uravnotežena prehrana lahko prineseta stalen porast puste mase in nudita številne koristi. Ženskam primanjkuje količine naravnih hormonov, ki so odgovorni za ustvarjanje ogromnih količin mišične mase in se lahko opustijo neupravičenega strahu pred tem, da bi postale obsežne in moške.
Ko začnete s fitnes programom, so kardio vadbe pogosto poudarjene za izboljšanje izgube teže. Dvigovanje uteži pomaga tudi pri izgorevanju telesne maščobe. Mišice potrebujejo več energije in kalorij za gorivo. Več mišic ima ženska, večja bo njena poraba kalorij. Vsak funt pridobljene mišice porabi od 35 do 50 kalorij več na dan.
Telo postane učinkovitejše pri izgorevanju maščob, če ga kondicioniramo z vadbo za moč. Treningi z utežmi porabijo od 200 do 300 kalorij na uro in tudi povečajo porabo kalorij po vadbi. Ta učinek po opeklinah je znan tudi kot prekomerna poraba kisika po vadbi (EPOC). Po mnenju znanstvenikov intenzivna vadba poveča EPOC in posledično lahko poveča izgubo teže.
Zdravstvene koristi dviganja uteži za ženske so bile dobro dokumentirane v raziskovalnih revijah. Ženske so izpostavljene večjemu tveganju za osteoporozo kot moški. Upoštevanje rednega režima dvigovanja uteži lahko zmanjša tveganje za osteoporozo s povečanjem kostne gostote, ki je posledica zahtev med vadbo z utežmi. Vadba z utežmi pomaga pri drži in ravnotežju ter lahko zmanjša tveganje za poškodbe. Kronična stanja, kot sta sladkorna bolezen in artritis, prav tako kažejo izrazito izboljšanje z vadbo za moč.
Dvigovanje uteži za ženske ponuja tudi številne duševne in psihološke koristi. Lahko izostri mentalno osredotočenost, zmanjša utrujenost, poveča vzdržljivost, poveča samozavest in izboljša vsakodnevno učinkovitost. Vadba za moč lahko poveča žensko moč za 30 do 50 odstotkov in olajša opravljanje nalog. Vadba z utežmi se bori proti depresiji in lahko izboljša razpoloženje in počutje.
Dvigovanje uteži podaljša življenjsko dobo, zaradi česar je zaslužen dodatek k zdravemu načinu življenja. Če sledite razumnemu načrtu vadbe, se pričakovana življenjska doba znatno poveča. Raziskave so ugotovile povezavo med časom, porabljenim za vadbo, in dodatno dolgo življenjsko dobo. Poleg podaljšanja življenjske dobe trening z utežmi povečuje splošno kakovost življenja.
Dvigovanje uteži za ženske mora vključevati program, ki cilja na vse glavne mišice telesa. Strokovnjaki priporočajo dvigovanje uteži vsaj dva dni na teden. Pravijo, da je najbolje kombinirati z vsaj 30 minutami aerobne aktivnosti na dan.